Les femmes se posent la même question: comment réduire rapidement les hanches ? Après tout, l'été arrive bientôt et si vous voulez porter un short court ou un jean moulant, soyez attrayant en maillot de bain. Vous pouvez résoudre ce problème en faisant de l'exercice et en révisant votre alimentation.
Il est nécessaire
- - tapis
- - ballon de gymnastique;
- - haltère;
- - des haltères ou des bouteilles de sable.
Instructions
Étape 1
Pour lutter avec succès contre l'excès de graisse sur les cuisses, vous devez manger exclusivement des aliments sains. Ne comptez pas chaque calorie que vous consommez, incluez des aliments riches en nutriments dans votre alimentation. Cela peut inclure des fruits, des légumes, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Évitez l'alcool, les sodas, les aliments en conserve, les gâteaux et les biscuits. Mangez de petits repas (environ la taille de votre poing), mais souvent. Cela aidera à maintenir votre métabolisme élevé toute la journée et à stabiliser votre glycémie.
Étape 2
L'exercice classique de réduction des hanches est le squat, qui vous aidera à éliminer l'excès de graisse et à affiner vos jambes. Étirez vos bras vers l'avant, les pieds à la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres. Commencez à vous accroupir lentement, tirez votre bassin vers l'arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise à l'arrière. Les genoux doivent rester au-dessus des pieds, ne pas s'étendre vers l'avant. Tenez au point le plus bas pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ, en sollicitant les muscles de l'abdomen et des fesses. Répétez l'exercice vingt fois en deux séries.
Étape 3
Placez un tapis de gymnastique sur le sol et allongez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et concentrez-vous sur le sol, les bras tendus le long de votre torse. Soulevez lentement vos hanches du sol, en vous reposant à ce moment sur vos pieds et vos épaules. Lors de l'exécution de l'exercice, contractez au maximum les muscles fessiers, maintenez quelques secondes au point le plus haut et abaissez-vous lentement. Répétez l'exercice quinze à vingt fois en deux séries. Pour augmenter la charge, vous pouvez serrer un petit ballon de gymnastique entre vos genoux.
Étape 4
Le meilleur exercice pour perdre du poids dans les cuisses est le squat d'haltères (ou d'haltères à partir de celui-ci). Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que vos épaules et redressez-vous (la barre doit reposer sur les muscles trapèzes). Placez vos pieds à la largeur des épaules et écartez légèrement vos orteils sur les côtés, le poids de la barre doit être réparti également sur les deux pieds. Inspirez, retenez votre souffle et abaissez-vous doucement. Les genoux sont fléchis et légèrement tendus vers l'avant, les fesses reculent et descendent. Le dos est cambré, le corps se penche légèrement en avant, regarde droit. Lorsque les cuisses sont parallèles au sol, serrez les muscles des cuisses et soulevez, expirez après un segment dur de l'ascenseur. Faites le squat d'haltères dix à quinze fois.
Étape 5
Les fentes avant sont un excellent exemple d'exercices de réduction de la hanche. Pour augmenter l'intensité de cet exercice, prenez un petit poids, comme une bouteille d'eau ou du sable (le cas échéant, des haltères). Placez vos pieds à la largeur des épaules et abaissez vos bras vers le bas. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit en pliant le genou. Gardez le dos droit, déplacez vos mains devant vous, votre jambe gauche a tendance à toucher le sol avec votre genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice vingt fois pour chaque jambe, de préférence en deux séries.
