Pendant longtemps, la posture droite a été considérée comme un signe d'aristocratie. Dès l'enfance, les nobles apprenaient l'art de marcher debout. Maintenant, cela est enseigné aux ballerines, aux mannequins, aux danseurs et aux militaires. Même sans uniforme ni costume, ils peuvent être reconnus dans la foule.
À la naissance, une personne a le dos droit. Mais à cause du mauvais mode de vie, de nombreuses heures passées assis sur une chaise et à travailler sur l'ordinateur, cela se détériore. Pour éviter cela et avoir une belle posture, vous devez effectuer une série d'exercices.
Règles d'exécution
Il est conseillé de le faire tous les jours ou au moins tous les deux jours. L'heure de la journée ne doit pas être prise en compte. L'exercice sera efficace à tout moment de la journée. Pour les exécuter, aucun entraînement physique particulier n'est requis. Cependant, vous devez vous en abstenir si vous êtes infecté par une maladie virale. Il est également déconseillé de commencer les cours plus d'une heure et demie après avoir mangé. Chaque organisme est individuel, il ne serait donc pas superflu de consulter un spécialiste.
Tous les exercices doivent être effectués lentement et en douceur. Il existe de nombreuses terminaisons nerveuses près des vertèbres. Si vous les touchez avec des mouvements imprécis, vous pouvez ressentir une douleur intense. Mais n'ayez pas peur, car un dos tordu causera plus de problèmes au corps.
Une série d'exercices
D'abord, asseyez-vous en turc. Gardez le dos droit, car l'impact doit être sur la colonne vertébrale exclusivement dans la région du cou. Pendant que vous inspirez, commencez à rentrer votre menton, permettant ainsi aux vertèbres cervicales de se replier. A l'expiration, au contraire, tirez votre menton vers l'avant. Les mouvements doivent être parallèles au sol. Cet exercice est le premier et prendra environ une minute.
Ensuite, vous devez effectuer un exercice visant la ceinture scapulaire de la colonne vertébrale. Essayez de soulager la tension dans votre dos et gardez vos omoplates aussi serrées que possible. Debout, en inspirant, soulevez le corps vers le haut, en expirant - vers le bas. Ces mouvements doivent être effectués le long de la colonne vertébrale, donc n'ouvrez pas trop la poitrine. Répétez 10-12 fois. Ensuite, joignez vos doigts derrière votre dos. Commencez à lever les bras en rapprochant vos omoplates. Tenez au point de tension maximale pendant 20 secondes et revenez. Faites 2-3 séries.
Asseyez-vous à nouveau et croisez les jambes à la turque. Gardez vos bras tendus au niveau de l'articulation du coude au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, commencez à atteindre vos doigts et le haut de votre tête. Ne respirez pas pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Des corsets correcteurs peuvent être portés pour consolider le résultat. Cependant, il ne pourra pas remplacer les exercices. Utilisez-le périodiquement avec le complexe et vous pourrez bientôt garder une posture droite pas pire que l'armée.
