L'éducation physique en piscine est bénéfique à la fois pour la santé et pour le maintien de la silhouette, mais, hélas, tout le monde ne peut pas aller à la piscine. Par conséquent, il existe une "nage à sec" pour ces personnes. En d'autres termes, ce sont des exercices qui imitent les mouvements d'un nageur. Avec leur aide, vous pouvez resserrer le ventre et les fesses, ainsi que renforcer le bas du dos.
Instructions
Étape 1
Ainsi, le premier exercice s'appelle les cuisses de grenouille. Pour le compléter, nous nous tenons droit, tournons nos épaules, mettons nos mains sur la ceinture. Maintenant, nous rassemblons nos pieds, en rapprochant les talons. Séparez vos chaussettes aussi large que possible. Dans cette position, nous commençons à nous accroupir lentement. Les genoux doivent être écartés le plus possible, tandis que le corps ne doit pas se pencher. Vous n'avez pas besoin de vous accroupir trop profondément dans cet exercice. Faites 3 de ces séries de 15-20 squats.
Étape 2
L'exercice suivant consiste à pousser sur le côté. Nous nous tenons avec notre côté gauche contre le mur, avec notre main gauche appuyée contre lui. La jambe droite doit être levée et tournée vers l'extérieur. Ensuite, nous le plions au genou et le soulevons sans tourner l'orteil vers l'intérieur, après quoi nous le redressons vers le bas et sur le côté avec le talon en avant, comme si vous vouliez pousser à partir d'un support invisible. La même chose doit être faite avec l'autre jambe. Nous faisons 2 séries pour chaque jambe 15 fois.
Étape 3
Pagaies debout. Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Maintenant, vous devez vous pencher en avant, puis étirer vos bras, après quoi vous devez les écarter avec vos paumes sur les côtés comme si vous ramiez dans l'eau. Après ce coup, vous devez vous redresser, plier les bras au niveau des coudes et les appuyer contre le corps. En d'autres termes, préparez-vous pour le prochain coup. Lorsque vous faites un AVC, essayez de le faire avec force, tendez vos bras. Faites 2 séries de 20 répétitions.
Étape 4
Exercice 4 - grenouille à l'envers. Pour le compléter, il faut s'asseoir par terre et s'appuyer sur les bras ou les coudes, il faut allonger les jambes devant soi, les talons aussi, et les chaussettes doivent être déployées. Nous faisons l'exercice: assis dans la position de départ, nous commençons à tirer lentement nos jambes vers nous de sorte que les talons traînent sur le sol, tandis que les chaussettes et les genoux doivent être aussi éloignés que possible. Après avoir fait ce mouvement, vous devez redresser vos jambes sur les côtés et essayer d'arracher vos pieds du sol. Ensuite, il suffit de les assembler et de revenir à la position de départ. Faites cette grenouille 15 fois 3 séries.
Étape 5
Accroupissez-vous avec les bras. Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, chaussettes légèrement écartées et bras abaissés. Nous nous accroupissons et en même temps levons nos bras sur les côtés. Nous nous levons et baissons les bras en les pressant contre le corps. Pendant cet exercice, vous devez respirer correctement. En position accroupie, inspirez, en position debout, expirez. Faites ces squats pendant 3 séries 15 fois.
Étape 6
Eh bien, et le dernier exercice est les huit jambes. Je pense qu'elle est connue de beaucoup. Nous nous allongeons sur le dos, nous appuyons nos mains sur nos côtés. Nous levons nos jambes, les redressons et commençons à décrire le chiffre huit avec nos pieds. Les jambes doivent être maintenues ensemble à tout moment et ne pas pendre dans des directions différentes. Lorsque vous avez fait un huit, revenez à sa position d'origine et recommencez à le dessiner. Faites cela 20 fois en 2 séries. Quand il devient facile pour vous d'effectuer cet exercice, vous pouvez le compliquer un peu, c'est-à-dire écrire non pas 1 chiffre huit à la fois, mais plusieurs. Bonne chance!
