Les filles maigres sont démodées depuis longtemps. Les formes féminines arrondies sont devenues le standard de la beauté. Selon les hommes, les belles fesses sont la partie la plus attrayante du corps d'une femme. Mais pour mettre ces muscles importants en ordre, vous devez travailler dur.
Instructions
Étape 1
Inscrivez-vous dans un club de remise en forme. Il est presque impossible de pomper le plus gros muscle du corps avec des exercices à domicile. Pour former de belles fesses, vous avez besoin de charges sérieuses, de poids, d'équipements d'exercice. Par conséquent, en plus de l'exercice aérobie, votre programme d'entraînement sportif doit inclure une salle de sport - au moins 2 fois par semaine.
Étape 2
Assurez-vous de dire à l'instructeur ce pour quoi vous êtes venu. Habituellement, les débutants reçoivent un programme de renforcement général simple. Mais si vous avez besoin de travailler en profondeur les muscles fessiers, demandez à l'entraîneur d'élaborer votre programme d'entraînement pour vous. Idéalement, prenez quelques cours particuliers.
Étape 3
Entraînez-vous en séances de groupe. Des exercices tels que le modelage au sol, le tai-bo, le Pilates, l'aquagym, les exercices sur fitballs ont un effet bénéfique sur la forme des fesses. Bien que vous obtiendrez 80% de l'élasticité et de la beauté des fesses sur les simulateurs, les exercices de groupe aideront à maintenir et à consolider le résultat déjà existant, et ajouteront de la variété.
Étape 4
Mange bien! Pour la croissance du caillé. Mangez ces aliments tout au long de la journée et après votre entraînement. Certains prennent des shakes protéinés spéciaux.
Étape 5
Utilisez des traitements de salon de temps en temps. Les enveloppements d'algues anti-cellulite aideront à améliorer la microcirculation sanguine, à améliorer le drainage lymphatique et à éliminer l'excès d'eau du corps.
Étape 6
Mesurez avec un centimètre une fois par mois. Croyez au succès ! N'oubliez pas qu'une approche intégrée et une attitude positive feront beaucoup: vous verrez les résultats après un mois d'entraînement intensif. Soyez belle et en bonne santé !
