Les propriétaires de jambes élancées peuvent s'offrir un mini-jean extrême, un jean skinny et un pantalon moulant. Dans tous les vêtements, elles se sentent en confiance et captent les regards admiratifs des hommes. Envie de rejoindre les rangs de ces chanceux ? Essayez la formation Pilates. Une série d'exercices visant à renforcer les muscles des cuisses et des fesses rendra les jambes en forme.
Instructions
Étape 1
Position de départ pour le premier exercice: Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Saisissez les veaux avec vos mains, en pliant vos mains en « cadenas ». Soulevez vos pieds du sol et essayez de redresser vos jambes, en tenant vos tibias avec vos paumes. En haut, écartez les jambes sur les côtés. Puis, sans s'arrêter, revenez à la position de départ. Faites 5 à 10 répétitions. Amener progressivement leur nombre à 10-12 en une seule approche. Ne vous inquiétez pas si lors des premiers cours l'exercice semble trop difficile - sans une certaine préparation physique et de bons étirements, il est vraiment difficile de le terminer. Essayez d'étendre vos genoux de plus en plus à chaque série.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux jusqu'à votre poitrine. Saisissez le bas de la jambe droite avec vos paumes, soulevez-le en le redressant au niveau de l'articulation du genou. En même temps, tendez votre jambe gauche et gardez-la parallèle au sol. Dans cette position, tirez votre jambe dominante vers votre tête d'un seul coup. Faites 3 séries de 7 à 10 répétitions pour chaque jambe.
Étape 3
Prenez une position allongée, en vous appuyant sur vos coudes et vos chaussettes. Pliez les brosses dans la serrure. Votre corps doit être allongé en ligne droite. Pliez votre genou droit, abaissez-le au sol, puis soulevez votre hanche aussi haut que possible, en poussant le talon vers le haut. Faites 8 à 10 remontées mécaniques. Ramenez vos genoux vers votre poitrine et reposez-vous un peu. Faites ensuite le même nombre de répétitions pour la jambe gauche.
Étape 4
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'un support tel que le dossier d'une chaise ou d'une chaise. Saisissez-le d'une main, placez l'autre sur votre taille. Écartez un peu vos jambes en tournant les chaussettes dans différentes directions pour que les pieds forment une seule ligne. Surveillez votre posture: ne vous affaissez pas ou n'arrondissez pas votre dos. Accroupissez-vous lentement, en écartant les genoux sur les côtés. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, faites une pause pendant une seconde. Continuez ensuite vers le bas, en vous enfonçant le plus profondément possible. Après avoir atteint le point le plus bas, remontez à nouveau jusqu'à la position intermédiaire et fixez-la. Effectuez 10 squats, puis redressez-vous complètement.
