Les bodybuilders professionnels connaissent le concept de "séchage" des muscles avant une compétition. Il faut leur donner du relief et couper l'eau qui s'accumule en contre-saison. Il existe quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour sécher efficacement les muscles de vos jambes.
Il est nécessaire
- - simulateurs;
- - haltère;
- - nutrition sportive;
- - uniformes de sport.
Instructions
Étape 1
Ajustez votre cycle d'entraînement. En règle générale, les athlètes soulèvent des poids maximum plusieurs fois bien avant la compétition. Tout cela conduit à une augmentation de la masse musculaire et de la force. Mais un programme légèrement différent est nécessaire pour sécher les muscles. Trouvez votre poids optimal et faites-le environ 10 à 15 fois en une seule fois. Reposez-vous moins (1,5 minutes) et passez immédiatement à la prochaine série ou à l'exercice suivant.
Étape 2
Surveillez la réponse de votre corps pendant l'exercice. Si vous sentez que vous ne pouvez pas suivre le rythme donné, reposez-vous un peu plus longtemps que vous n'auriez dû. Parfois, il vaut mieux arrêter complètement de faire un exercice. Prévenir le processus de déclin est assez simple: buvez 30 g de créatine à chaque entraînement. Ensuite, la récupération sera beaucoup plus rapide.
Étape 3
Effectuez un développé des jambes. C'est le premier exercice sur lequel vous devez vous concentrer pendant votre entraînement. Ce n'est pas aussi débilitant que le squat à la barre. En appuyant sur vos jambes, vous assécherez les muscles de vos jambes sans risque de blessure. Ajoutez à chaque ensemble quelques livres par coquille.
Étape 4
Faites des flexions des jambes et des extensions sur une machine spéciale. Vous pouvez combiner ces deux exercices le même jour. Cela séchera à la fois les cuisses et le bas de la jambe. Faites-les à un rythme moyen, mais n'oubliez pas de respirer. Suivez le même principe d'ajout de poids à l'appareil que pour le précédent.
Étape 5
Faites attention aux muscles de vos mollets. Faites des relances de mollets sur une machine spéciale ou avec une lourde barre. Placez une petite "crêpe" sous les chaussettes et remontez lentement jusqu'à la tension maximale du bas de la jambe. Ensuite, baissez-vous également. Cet exercice peut être fait jusqu'à 20 fois dans chaque série.
Étape 6
Changez votre alimentation et votre consommation d'eau. Un exercice compétent seul ne suffira pas à sécher vos pieds. Mangez moins de graisses et de glucides, qui sont stockés sous forme de liquide dans vos muscles. C'est elle qui crée le volume.
Étape 7
Ne mangez que des viandes bouillies faibles en gras comme la volaille et le poulet. Éliminez les aliments frits, les féculents et les sucreries de votre alimentation. Buvez moins d'humidité tout au long de la journée. Si vous avez déjà consommé 2 litres d'eau par jour, essayez de boire environ 1,5 litre. Tout cela conduira à la réalisation de l'objectif fixé.
