Une presse faible affecte négativement le travail des organes internes, l'état de la colonne vertébrale. Il est nécessaire de balancer correctement la presse. Pendant l'entraînement, toutes les parties doivent être travaillées: les abdominaux inférieurs et supérieurs et les muscles abdominaux latéraux. Faites de l'exercice 2 à 4 fois par semaine et après quelques jours, vous remarquerez que votre ventre est devenu plus plat et vous vous sentez beaucoup mieux.
Travailler avec la presse supérieure et inférieure
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras devant vous, pliez les genoux, abaissez vos pieds au sol. En expirant, étirez votre corps vers l'avant, en montant légèrement au-dessus du sol, tirez le genou de votre jambe droite vers vous. Inspirez et abaissez-vous. À l'expiration suivante, soulevez à nouveau le corps, dirigez le genou gauche vers la poitrine. L'exercice doit être effectué 10 fois dans chaque variante.
Mettez vos mains derrière votre tête, gardez vos jambes dans la même position. Pendant que vous expirez, tirez les deux genoux vers votre poitrine, tout en inspirant, abaissez vos pieds à la surface du sol. Répétez l'exercice 25 fois.
Complique un peu la version précédente. En expirant, soulevez le corps du sol et tirez également vos genoux vers vous. Pendant que vous inspirez, prenez la même position. Tout en soulevant, surveillez la position de vos coudes, gardez-les exactement sur les côtés. Le serrage du corps doit être dû à la tension de la presse, pas du cou. Faites l'exercice 25 fois.
Croisez vos bras sur votre poitrine. Expirez et soulevez le corps du sol, tout en inspirant, abaissez-le. Lorsque vous faites l'exercice, essayez de garder votre menton près de la base de votre cou. Complétez 20 ascenseurs.
Placez vos paumes sous vos fesses et placez vos pieds au-dessus du sol à un angle d'environ 70 degrés. Avec une expiration, tirez votre jambe gauche vers vous, tout en pliant votre genou. Pendant que vous inspirez, placez-le à nouveau au-dessus du sol. Effectuez le même mouvement avec votre pied droit. Répétez l'exercice 24 fois de plus.
Exercices pour les muscles abdominaux obliques
Asseyez-vous, pliez les genoux, gardez vos mains devant vous, pointez vos coudes sur les côtés. En inspirant, tirez un peu le corps en arrière, en expirant, rapprochez le corps des hanches, tournez la poitrine vers la gauche et touchez le genou gauche avec votre coude droit. Inspirez et reprenez le corps. En expirant, approchez votre cuisse droite, touchez votre genou droit avec votre coude gauche. Faites l'exercice 10 fois dans chaque variation.
Abaissez votre dos au sol, placez vos mains derrière votre tête et étirez vos jambes. Avec une expiration, soulevez votre jambe gauche, soulevez le haut de votre corps du sol, étirez votre coude droit vers votre cuisse. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous. Effectuez ce mouvement 15 fois. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.
