Un gainer est un supplément organique utilisé par les culturistes pour augmenter la masse musculaire et la force. Les principaux composants d'un gainer sont une variété de protéines et de glucides. Des vitamines et des substances anabolisantes (telles que la créatine) sont également souvent ajoutées. Il est préférable de suivre les conseils de votre entraîneur ou d'un culturiste plus expérimenté lors du choix d'un gainer, mais si vous n'avez pas cette opportunité, vous pouvez utiliser les instructions suivantes.
Instructions
Étape 1
Les gainers peuvent contenir de 10 à 35 % de protéines et de 60 à 80 % de glucides et diffèrent par le pourcentage de ces substances. Par conséquent, si vous ne pouvez pas gagner de la masse rapidement, alors un gainer riche en glucides est fait pour vous. La teneur en protéines d'une prise de poids doit augmenter proportionnellement à votre augmentation de la masse grasse: plus votre poids est élevé, plus vous avez besoin de protéines. Par conséquent, un gainer n'est pas utilisé pour perdre du poids, les protéines doivent être achetées à cet effet.
Étape 2
La deuxième caractéristique d'un gainer est la composition de chaque produit qu'il contient. Par exemple, les protéines ont une base différente (caséine, lactosérum, soja ou blanc d'œuf). Et les glucides diffèrent par la longueur de leur chaîne moléculaire. Si vous avez besoin de prendre du poids rapidement, achetez une base de protéines de lactosérum à plusieurs composants. Si vous visez la masse musculaire maigre, la chaîne moléculaire des glucides doit être longue et l'indice glycémique bas.
Étape 3
De plus, le choix d'un gainer dépend du moment où vous allez l'utiliser. Un gainer post-entraînement doit contenir une base de protéines à base de lactosérum. Et un shake pré-entraînement (ou pendant la journée) doit être multi-composants pour préparer votre corps à de lourdes charges et fournir à vos muscles des acides aminés.
Étape 4
Lors de l'achat d'un gainer, décidez immédiatement si vous avez besoin de compléments alimentaires supplémentaires (par exemple, de la créatine). Peut-être devraient-ils être consommés séparément. Si vous essayez de prendre du poids rapidement, achetez un gainer avec du monohydrate de créatine ajouté. Cela améliorera considérablement l'efficacité de la créatine, puisque les glucides présents dans le gainer la transporteront. Pour travailler la masse musculaire « sèche », choisissez un gainer contenant de la carnitine, du complexe zinc-magnésium, du picolinate de chrome, des enzymes.
