Lorsque nous prenons du poids, nous gagnons automatiquement de la masse grasse en même temps que de la masse musculaire - c'est un processus inévitable. Naturellement, le "séchage" en tant que tel entraîne une perte de masse et de volume, mais le relief est bien meilleur que la masse de graisse mélangée aux muscles. Si vous séchez correctement vos muscles, la perte de masse sera négligeable.
Il est nécessaire
- - abonnement à la salle de sport
- - guide des calories
Instructions
Étape 1
Réduisez votre apport calorique quotidien de quarante pour cent. Si vous aviez déjà pris du poids avec diligence, votre corps manquera désormais de nutriments et, de ce fait, il réduira la graisse corporelle. Évitez complètement les aliments riches en matières grasses et minimisez les sucreries.
Étape 2
Utilisez les mêmes exercices que vous avez utilisés auparavant, mais avec des poids plus faibles et moins de répétitions. Votre objectif est de faire travailler les muscles, pas de grandir, moins de poids est nécessaire car votre force diminue en conséquence avec un manque de calories. Les exercices d'endurance peuvent vous aider à brûler encore plus de graisse corporelle.
Étape 3
Utilisez des exercices d'aérobie et de cardio comme un vélo et un tapis roulant. Lorsque vous combinez ces exercices et des exercices d'endurance, votre masse musculaire diminue jusqu'à dix à quinze pour cent, tandis que votre perte de graisse peut atteindre soixante-dix pour cent. Selon la durée de séchage et votre détermination, ces indicateurs peuvent évoluer pour le pire ou pour le mieux.
