La saison estivale approche à grands pas. Au cours de l'hiver, vous avez gonflé et êtes devenu plus fort. Mais quelque chose ne va pas. Les côtés pendants et le ventre saillant sont un peu gênants. Les contours musculaires ne sont pas visibles derrière une petite couche de graisse. Que pouvez-vous faire pour devenir un héros de la plage en un mois, et pas une honte d'un pub ? Consultez les recommandations ci-dessous et agissez.
Instructions
Étape 1
Allez au programme de combustion des graisses. Au cours de l'hiver, vous avez assez bien augmenté vos performances en développé couché et en squat. Les biceps sont gonflés, les épaules sont plus larges. Dites merci à votre entraîneur de fitness. Cependant, nous devons temporairement dire non aux programmes de force et aux programmes qui développent la masse musculaire. Au moins jusqu'à la fin de la saison des plages.
Qu'est-ce que le programme de combustion des graisses ? Tout d'abord, ce sont des mouvements de force complexes afin que les muscles continuent de croître même pendant un tel entraînement. Deuxièmement, des supersets intenses pour brûler les graisses. Mélangez le tout avec quelques exercices de toutes sortes pour diversifier vos entraînements.
Étape 2
Accordez plus d'attention à l'entraînement cardio. Faire du jogging le matin, nager dans des étangs d'été, faire du vélo - tout cela est amusant, intéressant et bénéfique pour le corps. Le gaspillage de calories entraîne la combustion des graisses corporelles. Bien sûr, si vous ne reconstituez pas ces réserves en raison d'une mauvaise alimentation.
Étape 3
Mange bien. Oui, la nutrition est l'un des éléments les plus importants de notre plan. Mangez des glucides lents le matin. Essayez de manger plus de fruits et légumes, car ils deviennent moins chers en été. Ne vous préparez pas des déjeuners et des dîners. Essayez de minimiser votre consommation de viande. Les protéines peuvent être obtenues à partir d'autres aliments tels que le fromage cottage, le lait, les œufs, les noix, le fromage. Et dans la viande, en plus des protéines, il y a encore beaucoup de graisses avec lesquelles vous alliez vous battre.
Bois plus. Et pas des sodas, de la bière et des boissons alcoolisées, mais de l'eau. En plus de l'eau, vous pouvez verser du kvas et des jus, si possible naturels.
Étape 4
Maintenir la discipline. Les trois points ci-dessus doivent être observés simultanément, sans pause ni compromis. Ensuite, au final, vous pourrez obtenir le résultat souhaité, à savoir le soulagement des muscles.
Adoptez un mode de vie sain et montrez l'exemple aux autres.
