L'efficacité de l'entraînement en salle dépend directement du programme d'entraînement correctement sélectionné. Par conséquent, la première étape sur la voie de l'apparence idéale consiste à déterminer votre type de corps.
Il est nécessaire
- - miroir;
- - mètre à ruban;
- - assistante.
Instructions
Étape 1
Enlevez vos vêtements et placez-vous directement devant le miroir. Regardez de près votre silhouette, en faisant attention aux proportions. Si vous avez un cou court, un visage rond, des muscles faibles et une quantité suffisante de graisse sur les cuisses et les fesses, alors vous appartenez au type de corps endomorphe. Corps long, poitrine large, muscles bien développés chez les représentants du type mésomorphe. Les principales caractéristiques d'une personne ayant un type de corps ectomorphe sont les membres longs, le torse court, la poitrine et les épaules étroites.
Étape 2
Déterminez le type de votre constitution en utilisant la méthode Soloviev. Mesurez votre poignet à son point le plus fin. Si votre résultat est inférieur à 15 cm pour les femmes et 18 cm pour les hommes, alors vous avez un physique asthénique caractérisé par des membres longs, un cou fin et des muscles sous-développés. Le poignet chez la femme à 15-17 cm et chez l'homme à 18-20 cm indique une composition corporelle proportionnelle normosthénique. Le résultat de plus de 17 cm chez les femmes et de 20 cm chez les hommes se retrouve chez les représentants d'un physique hypersthénique ou à os large. Les hanches et les épaules de ces personnes sont larges et les jambes sont courtes.
Étape 3
Déterminer la valeur de l'angle épigastrique. Tenez-vous face à votre assistant. Exposez le haut de votre corps jusqu'à la taille. Demandez à un assistant de placer ses mains sur votre poitrine de manière à ce que les extrémités des pouces se rencontrent au point de convergence de la douzième paire de côtes la plus basse. Le reste des doigts doit se trouver dans l'espace intercostal. Inspirez profondément et restez dans cette position. Demandez à votre assistant de déterminer à l'œil nu la valeur de l'angle épigastrique formé par les côtes inférieures. Si la valeur de l'angle épigastrique est inférieure à 90 degrés, alors votre type de corps est asthénique, s'il est supérieur à 90 degrés, alors hypersthénique, et si cet angle est droit, alors vous êtes un représentant d'une figure normosthénique.
