Si vous venez au gymnase et ne savez pas quel programme choisir - pour les débutants ou pour les athlètes expérimentés - alors vous serez intéressé par les informations ci-dessous. Pour choisir le bon programme, vous devez déterminer votre tonus musculaire, et ce n'est pas si difficile qu'il y paraît.
Instructions
Étape 1
Déterminez la souplesse de vos muscles. Faites quelques petits tests pour voir à quel point vos muscles sont flexibles.
Tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez-vous en avant sans plier les genoux. Si vos mains ne tombent pas sous vos genoux, accordez-vous 0 point. Si vous pouvez atteindre vos pieds - 1 point. Si vous touchez le sol avec vos paumes - 2 points.
Puis asseyez-vous sur le sol. Étendez et écartez les jambes le plus loin possible. Maintenant, penchez-vous en avant. Si vous ne pouvez que poser vos paumes sur le sol, accordez-vous 0 point. Si vous êtes capable de toucher le sol avec vos coudes, vous pouvez vous écrire 1 point. Si vous parvenez à poser votre tête et votre poitrine sur le sol - 2 points.
Étape 2
Déterminer la force musculaire. Tout est simple ici. Commencez par des pompes. Si vous pouvez faire moins de 5 pompes, définissez-vous sur 0. Et si c'est le cas, vous devriez alors penser à acheter un abonnement à une salle de sport. Si vous faites des pompes 5 à 10 fois, fixez-vous 1. Même s'il n'y a pas de quoi être fier ici non plus. Si vous faites des pompes plus de 10 fois, accordez-vous 2 points.
Puis nous nous allongeons sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes fléchies. Soulevez votre torse sans toucher votre dos au sol. Si vous pouviez le faire moins de 10 fois - dommage, 0 point. Si vous pouvez le faire 10 à 20 fois, accordez-vous 1 point. Si plus de 20 fois - 2 points.
Étape 3
Nous déterminons l'endurance de vos muscles. Ici, nous faisons l'exercice du coin. Le dos repose contre le mur, les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. C'est-à-dire que nous faisons semblant d'être assis sur une chaise à côté du mur, mais il n'y a pas de chaise. Si vous ne le supportez pas plus d'une minute, accordez-vous 0 point. Si vous tenez 1-2 minutes, accordez-vous 1 point. Si plus de 2 minutes - 2 points.
Étape 4
Calculez des points et déterminez votre tonus musculaire. Si vous avez accumulé 0 -4 points dans tous les exercices, alors votre forme laisse beaucoup à désirer. Si vous avez 5 à 9 points, vos muscles sont dans un état satisfaisant. Si vous avez marqué 10 points, vous pouvez considérer le tonus de vos muscles dans un état optimal et passer à un entraînement plus sérieux.
