La tension musculaire réflexe est appelée tonus musculaire. Grâce au tonus, une personne peut maintenir l'équilibre, maintenir une posture et faire des mouvements. Les muscles du corps humain ne sont normalement jamais complètement détendus.
Instructions
Étape 1
Évaluez votre tonus musculaire en observant vos mouvements. L'hypertension musculaire (augmentation du tonus musculaire) se caractérise par des muscles denses du corps avec un relief distinct. Lors de la mise en œuvre de mouvements passifs, des raideurs des articulations, des tensions musculaires sont notées.
Étape 2
Faites une série d'exercices pour soulager le tonus musculaire. De telles activités vous aideront à apprendre à vous détendre et à vous calmer. Allongez-vous sur le sol avec vos bras et vos jambes légèrement écartés. Lève la tête, ferme les yeux. Respirez profondément pendant 5 à 10 minutes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. En même temps, essayez de vous détendre le plus possible. Sentez à quel point tout le corps est lourd.
Étape 3
Exercice alternant tension et relaxation de groupes musculaires spécifiques. De cette façon, vous sentirez la différence entre le tonus musculaire et la relaxation. Répétez chaque exercice 3 fois.
Étape 4
Prenez la position de départ comme à l'étape 2. Serrez les muscles de votre front et du haut de votre tête, puis relâchez la tension brusquement. Pliez votre nez et fermez bien les yeux pendant 5 secondes et détendez-vous. Fermez vos lèvres avec tension, puis ouvrez vos dents et ouvrez un peu la bouche.
Étape 5
Serrez vos épaules et vos avant-bras, serrez vos mains en un poing. Fixez la position pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, détendez lentement vos muscles autant que possible. Soulevez vos épaules en contractant les muscles du dos et du cou. Relâchez calmement la tension.
Étape 6
Respirez profondément, retenez votre souffle. En expirant, détendez votre poitrine. Répétez ensuite l'exercice en contractant les muscles de votre poitrine en expirant. Passez aux muscles abdominaux. En inspirant, retenez votre souffle et contractez vos abdominaux. Expirez lentement, soulageant la raideur musculaire.
Étape 7
Serrez vos fesses jusqu'à un état pétrifié et détendez-vous fortement. Serrez tous les muscles de vos jambes, de vos hanches à vos talons. Restez tendu pendant quelques secondes puis détendez-vous.
Étape 8
Retenez votre respiration tout en inspirant profondément et contractez tous les muscles de votre corps, et en expirant, détendez-vous complètement. Allongez-vous dans un état calme et détendu pendant un moment.
