Le manque de repos opportun pendant le travail mental, combiné à un mode de vie incorrect, peut provoquer un état grave associé au surmenage. Mobilité physique, l'éducation physique systématique aide à contrer cela.
L'ensemble d'exercices proposé peut être utilisé sur le lieu de travail d'un employé de bureau et dans d'autres cas lorsqu'une personne ressent une fatigue mentale au cours de son travail.
Assis sur une chaise, étirez vos bras, en étirant votre dos et votre ceinture scapulaire. Maintenez cette position jusqu'à 5 secondes.
Assis sur une chaise, détendez au maximum les muscles du visage, fermez les yeux (la mâchoire inférieure pend vers le bas). Pendant 30 secondes, effectuez des mouvements de secousses de la tête sur le côté (à un rythme lent).
Étirez votre cou, faites des mouvements de balancement avec votre tête sur les côtés (lentement).
Debout, dos au mur, appuyez sur vos épaules, l'arrière de votre tête, votre bassin et vos talons, croisez vos bras derrière votre cou. Tenez la pose jusqu'à 2 minutes.
Debout, levez les bras sur les côtés, en poussant votre jambe en arrière et en pliant le bas du dos.
Debout face au dossier de la chaise, tenez-vous bien, mettez votre jambe en arrière le plus possible, pliez le bas du dos et faites plusieurs mouvements élastiques en arrière avec votre corps.
Debout, soulevez alternativement les jambes pliées au niveau du genou en essayant de toucher le coude du bras opposé. Effectuez les mouvements circulaires les plus larges possibles avec vos mains en avant et en arrière.
Faites un exercice appelé « sourire »: étirez votre bouche en un sourire, en montrant vos dents autant que possible. Écrivez un mot la tête en l'air (la tâche améliore l'irrigation sanguine cérébrale).
Des exercices de respiration sont recommandés. Le rythme respiratoire est lent, avec l'observation de quatre phases, égales dans le temps: « inspirez - retenez votre souffle - expirez - retenez votre souffle. La durée de la phase est de 2 à 7 secondes.
Il est bon de faire un auto-massage de la tête: masser les points entre les sourcils, au-dessus des sourcils; massez votre tête avec vos doigts, en imitant le lavage; frottez vos oreilles avec vos paumes, puis, couvrant vos oreilles, placez vos doigts à l'arrière de votre tête en tapotant dessus. Le dernier exercice aide à réduire la sensation d'acouphène, soulage les vertiges. Nous massons également le cou avec des mouvements de caresses et de frottements. En fermant les yeux, masser légèrement les paupières, les sourcils; Nous ouvrons grand, puis fermons les yeux, soulageant les tensions dans cette zone.
N'oubliez pas un moyen de loisirs simple et abordable - marcher, marcher en plein air. Afin de soulager la fatigue mentale, vous devez profiter de l'occasion pour marcher, faire une promenade à n'importe quelle charge de travail.
