Le travail sédentaire, un long séjour près de l'écran du moniteur en position statique contribuent à la tension des muscles de la région du col cervical. Ceci, à son tour, peut conduire au cou, aux maux de tête, à l'ostéochondrose. L'exercice léger est conçu pour éviter que cela ne se produise.
Détendez les muscles de votre cou toutes les 1 à 2 heures si vous avez un travail sédentaire. En même temps, vous soulagerez le stress sur la colonne vertébrale. La gymnastique de bureau vous aidera. Elle n'a même pas besoin de se lever de table.
L'échauffement est conçu pour soulager la tension des muscles cervicaux, augmentant ainsi les performances.
Vous pouvez vous réchauffer dans des vêtements de bureau - un costume, une robe. Commencez par vous asseoir droit, redressez vos épaules et pliez légèrement le bas du dos vers l'abdomen. Mains - des paumes aux coudes, posées sur la table. Imaginez qu'une force inconnue, mais bonne, vous tire un peu par le haut de votre tête. Déplacez cette partie de votre tête de cette façon pendant quatre secondes. Restez dans cette position pendant 3 secondes, puis baissez lentement la tête jusqu'à la position de départ. Ensuite, déplacez légèrement vos épaules vers la table et pliez le bas du dos dans la direction opposée, en relaxant votre dos et votre cou. Faites 4 de ces répétitions.
Depuis une position assise à table, le deuxième exercice est effectué. Pour ce faire, placez vos mains, comme des élèves du primaire sur un bureau, l'une sur l'autre. Faites des demi-tours lents avec la tête baissée. Placez-le d'abord sur votre épaule droite, puis dirigez-vous vers la gauche de manière à ce que le menton touche ou touche presque le cou. Ensuite, faites un tel virage de gauche à droite. Faites 6 répétitions.
Faites maintenant des mouvements de tête semi-circulaires similaires de l'épaule droite vers la gauche en passant par le dos. Dans ce cas, l'arrière de la tête doit toucher le dos. Répétez le même nombre de fois que le précédent.
Effectuez tous ces exercices pour détendre la colonne cervicale à un rythme lent, en évitant les mouvements brusques.
Asseyez-vous droit à table, les mains - du coude à la main, allongez-vous dessus. Les coudes sont pressés sur les côtés. Commencez à baisser lentement votre menton, en le pressant contre le bas de votre cou, puis placez-le presque sur votre poitrine. En même temps, cambrez le dos, inclinez la tête au-dessus de la table. Maintenant, tout aussi lentement, commencez à vous redresser jusqu'à la position de départ (ip), faites-le 5 fois.
Appuyez votre dos sur une chaise, soulevez lentement votre menton pour que l'arrière de la tête repose sur la nuque, revenez à la position de départ. Quatre répétitions suffisent.
Placez vos mains devant vous en posant vos coudes sur la table. Dépliez vos paumes, placez votre menton dedans. Commencez à les presser vers le bas et les paumes vers le haut pour qu'elles résistent. Après 15 secondes, vous pouvez passer à la partie suivante de l'entraînement pour soulager la tension dans les muscles du cou. Faites-le si vous êtes à la maison, car i.p. - en position couchée.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Inclinez-le lentement en le soulevant légèrement, alternativement vers le genou droit puis le genou gauche. À chacun - dans les quatre secondes. Faites-le dans un sens et dans l'autre 3-4 fois.
De la même ip commencez à tourner lentement la tête vers la gauche, puis vers la droite. De plus, il ne doit pas sortir de la surface. Chaque mouvement prend 3 à 5 secondes, le nombre de répétitions est de 6.
Après l'exercice, faites un léger massage sur la nuque, les mouvements doivent être verticaux - de haut en bas. Appuyez légèrement sur le cou avec la pulpe de vos doigts, frottez-le avec les mouvements indiqués. Un léger tapotement agréable avec les doigts complète la procédure de relaxation.
