Le ski de fond est l'un des sports cycliques les plus difficiles. Il est nécessaire non seulement de définir la bonne technique de pilotage, mais aussi de développer en permanence les qualités physiques. Il y a d'autres détails importants à considérer.
Instructions
Étape 1
Apprenez à garder votre équilibre. Une fois que vous êtes sur la piste, attachez vos chaussures aux fixations de ski et essayez de vous tenir debout de toute votre hauteur en utilisant un seul bâton. Apprenez à vous tenir debout et à skier avec quelqu'un d'autre. Demandez votre soutien si vous n'êtes pas encore confiant en vos capacités. Par la suite, vous apprendrez tout vous-même.
Étape 2
Pratiquez toutes les caractéristiques du ski. Pour commencer, il vous suffira d'apprendre à monter le move classique, qui s'effectue sur une piste dédiée. Il peut être utilisé pour augmenter la vitesse sur terrain plat. Vous avez juste besoin de le maîtriser. Alors, commencez à bouger avec votre pied gauche. Étendez votre stick droit vers l'avant et décollez du sol pour propulser vos skis. Ensuite, de la même manière, faites le même mouvement avec votre pied droit et votre stick gauche.
Étape 3
Conduisez de cette manière sur la piste jusqu'à ce que les mouvements deviennent familiers et que vous n'allez pas les exécuter en pilote automatique. Essayez de garder votre dos légèrement plié. Lorsque vous commencez à descendre la montagne, inclinez-la encore plus et pliez les genoux. Cela donnera une accélération maximale au mouvement. Sur la plaine, vous pouvez simplement pousser avec vos mains, mais pas du tout bouger vos jambes. Cette technique va renforcer les muscles des bras, des épaules et du dos, très importants pour le ski rapide.
Étape 4
Apprenez à rouler et à patiner. Ce type est techniquement plus difficile que le classique. Mais si vous le souhaitez, vous le maîtriserez en peu de temps. Donc, gardez à l'esprit qu'avec ce mouvement toutes les parties du corps travaillent: tronc, bras, jambes. Ramassez une petite colline. Il faut monter dessus en croisant les skis en arrière.
Étape 5
Faites un mouvement avec votre pied gauche sur le côté, en poussant avec le stick gauche. Ensuite, déplacez votre poids sur votre pied droit et effectuez un mouvement similaire avec le stick droit. Déplacez-vous de cette façon, en poussant alternativement avec des bâtons et en réorganisant vos jambes.
Étape 6
Portez une attention particulière au cross et à la forme physique. Entraînez-vous tous les deux jours en parcourant autant de kilomètres que votre mentor vous l'indique. Tout dépend de votre formation actuelle et de vos objectifs. Entraînez-vous également dans la salle de gym, en exerçant votre dos, vos jambes, vos abdominaux, vos bras et vos épaules. Toutes ces étapes vous permettront de skier rapidement dans le temps.
