Il est impossible de se protéger des chutes. Même en évitant les escaliers raides et les sports traumatisants, vous pouvez souffrir de chaussures glissantes ou de glace sur les routes d'hiver. Comme vous le savez, les enfants, les personnes endormies et ceux qui connaissent la technique de la « bonne » chute subissent le moins de blessures en tombant.
Il est nécessaire
- - tapis ou couvertures de sport;
- - coudières, genouillères.
Instructions
Étape 1
Entraînez-vous sur des surfaces molles. Prenez des tapis de sport et empilez-les les uns sur les autres. A la maison, vous pouvez utiliser une couverture ou une couverture enroulée plusieurs fois. Libérez suffisamment d'espace pour votre entraînement. Nous recevons un grand nombre de blessures domestiques dues à des collisions avec un coin pointu d'une table, un tiroir allongé, une structure de meuble en bois ou en métal. Éloignez les choses qui pourraient vous nuire pendant votre entraînement.
Étape 2
Commencez bas pour surmonter votre peur naturelle de tomber et pratiquez votre technique. La chute la plus dangereuse est une chute sur le dos, alors faites-la en premier. Accroupissez-vous et essayez de vous déplacer doucement vers une position couchée, en roulant sur votre dos. Lorsque les omoplates touchent le tapis, frappez fortement près de vous avec les deux bras pliés au niveau des coudes. Les bras doivent agir comme un ressort et adoucir le coup. Essayez de rouler et pas seulement de vous asseoir. Le coup au coccyx est extrêmement douloureux, et cela prend beaucoup de temps. Répétez l'exercice 10 fois. Utilisez une seule main pour pratiquer une chute sur le côté. Gauche en roulant vers la gauche, droite - en roulant vers la droite.
Étape 3
Entraînez-vous à tomber de votre propre hauteur. Tout d'abord, vous devez protéger votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale, c'est pourquoi les chutes sur le côté sont considérées comme relativement sûres. Sois prêt. Les jambes doivent être espacées au niveau des épaules, les bras pliés au niveau de la poitrine. Imaginez que vous teniez un ballon de basket. Utilisez ensuite la technique du « balayage »: accrochez votre orteil d'un pied sur l'autre jambe et essayez de tomber en avant et sur le côté. Si vous avez peur de vous « laisser tomber » tout seul, demandez à un ami de vous pousser facilement dans le dos. Lorsque vous tombez, vos mains doivent à nouveau agir comme un ressort et le poids du corps doit être transféré aux paumes et aux avant-bras. Ne dépassez pas les coudes ou les genoux.
Étape 4
Entraînez vos muscles. Tout d'abord, les mains vont prendre le coup, et pour cela elles doivent être en bonne forme. Même des exercices simples comme des pompes ou des tractions sur les bras bénéficieront de l'exercice quotidien. Plus vous coordonnerez vos mouvements, plus vite vous aurez le temps de vous regrouper correctement. Pour que les mouvements soient plus précis et plus agiles, une charge de puissance n'est pas nécessaire. La coordination est bien développée par tous les types de danses: du classique de salon au moderne.
