Assis sur une ficelle - pour certains, c'était un rêve depuis l'enfance, mais cela n'a pas fonctionné. D'autres ont commencé à faire du sport vers 30 ans et ce rêve leur est venu précisément à cet âge. Apprendre à s'asseoir sur la ficelle est réel, quel que soit votre âge, l'essentiel dans cette affaire est la persévérance et la patience.
Il est nécessaire
tapis de gymnastique (mousse)
Instructions
Étape 1
Entraînez-vous quotidiennement pendant au moins 30 minutes. C'est ce qui vous permettra d'atteindre ce que vous voulez, quel que soit votre âge. Plus votre corps est jeune et athlétique, plus vous obtiendrez des résultats rapidement. Mais avant de commencer, il faut croire que le clivage est réel à tout âge ! Quelqu'un s'assoit sur la ficelle en 2-3 semaines, tandis que d'autres doivent le faire pendant plusieurs mois.
Étape 2
Commencez par un échauffement. Cela réchauffera les muscles et les ligaments, et le processus d'étirement ira plus vite. Il est strictement interdit de faire des vergetures sur des ligaments non chauffés ! Vous courez le risque de vous blesser. L'échauffement peut inclure des sauts, de la marche rapide, du jogging, de la flexion, des coups de pied, de la corde à sauter. Une bonne option serait d'allumer de la musique incendiaire et de danser de bon cœur pendant 5 à 15 minutes.
Étape 3
Effectuez des oscillations de jambe, 8 pour chaque jambe dans chaque direction. Tenez-vous droit, vous pouvez vous tenir au dossier de la chaise. Les jambes doivent être droites. Les balancements doivent être effectués en avant, en arrière, loin de soi et vers l'intérieur. Terminez chaque série de balançoires en maintenant la jambe en l'air pendant 30 secondes. Si vous pouvez facilement faire plus de 8 balançoires à la fois, faites-en plus.
Étape 4
Tenez-vous droit puis foncez en avant. La jambe arrière doit rester droite et la jambe avant doit être pliée au niveau du genou. Balancez-vous pour sentir l'étirement de vos muscles de l'aine.
Étape 5
Tenez-vous droit avec les jambes droites. Penchez-vous en avant en essayant d'abord d'atteindre le sol avec vos doigts, puis essayez de poser vos paumes sur le sol, puis placez-les sur vos côtés et enfin, serrez vos jambes avec vos mains. C'est difficile au début, vous pouvez donc vous pencher et essayer de vous détendre dans cette position, afin que les ligaments "s'habituent" à s'étirer.
Étape 6
Les rides. L'exercice est similaire au précédent, il vous suffit de vous asseoir sur le sol et d'atteindre avec vos mains vos doigts à partir de cette position. Essayez ensuite d'écarter les jambes le plus possible. Penchez-vous en avant avec votre poitrine sur le sol. Écartez vos jambes un peu plus chaque jour que la veille.
Étape 7
Essayez de faire une scission. Terminez chaque session avec ceci. De cette façon, vous ressentirez des progrès et un jour, vous serez surpris de découvrir que vous avez déjà atteint votre objectif. Après cela, vous n'avez pas besoin de terminer l'entraînement, sinon le résultat disparaîtra rapidement.
