En quoi la perte de poids à 50 ans est-elle différente de la perte de poids, disons, à 25 ou 30 ans ? Il s'avère qu'il y a ici une particularité. Le fait est qu'avec l'âge, après environ 30 ans, le métabolisme commence à ralentir. Par conséquent, afin de maintenir la forme, il est nécessaire de réduire progressivement l'apport calorique total de l'alimentation quotidienne. La diminution est faible - environ 50 calories tous les 5 ans, mais après 50 ans, le déficit total sera déjà de 200 calories.
En moyenne, l'apport calorique quotidien d'une femme est de 2000 kcal. Par conséquent, après 50 ans, ce chiffre sera égal à 1800 kcal - le régime n'est pas du tout pauvre, mais modéré.
Régime après 50 ans
Pour perdre du poids avec des bienfaits pour la santé, vous devez manger varié et équilibré, en obtenant toutes les protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux nécessaires. Il suffira d'exclure le pain blanc et les viennoiseries, les fritures, la restauration rapide, et aussi de passer aux repas fractionnés (5-6 petites portions de nourriture par jour toutes les 3 heures) afin de perdre du poids de 5 kilos ou plus en 2 mois. Eh bien, le conseil classique des nutritionnistes - dîner au plus tard 2-3 heures avant le coucher.
Activité physique
L'activité physique est nécessaire, mais modérée et faisable. Ceux-ci incluent la marche à un rythme rapide, le vélo, la natation, y compris des exercices spéciaux dans l'eau - l'aquatrenning. Ce type d'activité, comme la marche nordique, est très efficace pour la perte de poids et la promotion de la santé en général. Vous pouvez également effectuer des exercices de renforcement général simples à partir d'exercices de physiothérapie. De plus, le yoga aide à rendre le corps souple, mince et sain.
Quelle forme physique est utile après 50 ans
Natation et aquagym
L'aquagym est un ensemble d'exercices qui sont effectués directement dans l'eau. Habituellement, l'aquagym se fait avec de la musique. Ce type d'activité physique est non seulement bénéfique pour les systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire, mais améliore également le métabolisme et augmente le tonus général du corps.
Yoga
Une technique ancienne unique, extrêmement populaire dans le monde entier. Les cours de yoga améliorent la flexibilité, la santé des articulations, renforcent les os et la colonne vertébrale et développent un corset musculaire. À l'aide d'exercices de yoga (asanas), vous pouvez surmonter de nombreuses maladies graves, notamment l'asthme, les hernies discales, les varices, l'obésité, etc.
Pilates
Une forme de fitness qui comprend des exercices pour développer la flexibilité et la mobilité. Les exercices Smooth Pilates sont combinés à un système respiratoire spécial - en conséquence, l'excès de poids est perdu, les muscles deviennent plus forts, les processus métaboliques sont améliorés, les maux de dos sont considérablement réduits et la posture s'améliore.
marche nordique
Est devenu très populaire ces derniers temps - et pour une bonne raison. La marche nordique forme un corset musculaire autour de la colonne vertébrale, aide à tonifier considérablement le corps et est très efficace pour perdre du poids.
À quelle fréquence vous exercez vous? Idéalement, 4 à 5 fois par semaine. La durée de l'entraînement est de 30 à 40 minutes. Soit dit en passant, si vous combinez un régime modéré avec de l'exercice, les kilos en trop seront une fois et demie plus élevés.
Perdre du poids après 50 ans est possible et nécessaire
Malheureusement, les kilos en trop ne sont pas seulement un problème esthétique, mais aussi un grave danger pour la santé. Pourquoi le surpoids est-il dangereux ?
- Le travail du système cardiovasculaire se détériore, la circulation sanguine est altérée.
- La pression intra-abdominale augmente.
- Les os et les articulations deviennent faibles.
- Le risque de développer une athérosclérose générale augmente.
- Le risque d'AVC est fortement augmenté.
- Le risque de maladie du foie et de la vésicule biliaire est augmenté.
- Des varices peuvent apparaître.
- Difficulté à respirer.
- Les taux de sucre et de cholestérol augmentent.
