Une taille fine a toujours été considérée comme l'un des principaux avantages d'une femme. Dans la lutte pour elle, les représentants de la belle moitié de l'humanité sont prêts à aller jusqu'au bout. Cependant, vous ne devriez faire aucun sacrifice. Réduire votre taille n'est pas si difficile. Vous avez juste besoin de vous limiter un peu dans la nourriture et de faire des exercices spéciaux tous les jours.
Instructions
Étape 1
Vous devez d'abord vous réchauffer. Tenez-vous droit, tirez fortement votre ventre vers l'intérieur, puis poussez-le vers l'extérieur. Faites-le très rapidement plusieurs fois. Maintenant, prenez le cerceau et tournez-le autour de votre taille pendant quelques minutes dans différentes directions. Au fil du temps, le cerceau habituel peut être remplacé par un autre lesté.
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires avec votre torse alternativement dans un sens et dans l'autre. Puis penchez-vous en avant en gardant le dos droit. Les paumes doivent toucher le sol, puis les pieds gauche et droit.
Étape 2
Vous devez maintenant renforcer les muscles du haut et du centre de l'abdomen. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et en même temps soulevez vos talons du sol. Les mains doivent être derrière votre tête. Levez votre corps 10 à 15 fois pour que vos épaules et le haut du dos ne touchent pas le sol.
Ensuite, vous pouvez vous lever avec les jambes aussi larges que possible, les plier au niveau des genoux et, en tendant les fesses, faire un mouvement brusque avec le bassin vers l'avant, en revenant à la position de départ - pour vous détendre.
Étape 3
Les muscles du bas-ventre sont également importants pour une taille fine. Ils sont renforcés comme ça. Vous devez vous allonger sur le sol, en levant les jambes et la tête pliée au niveau des genoux. Ensuite, vous devez prendre vos genoux avec vos mains et les tirer vers vous. À ce stade, vous devez faire un effort inverse avec vos pieds.
Lorsque vous vous habituez au stress, vous pouvez redresser votre corps en touchant le sol, puis vous relever de la même manière.
Les côtés sont un autre problème. Ils doivent également éliminer l'excès de graisse. Allongez-vous sur le dos avec vos mains retirées pour ne pas vous aider avec elles. Pliez les deux jambes au niveau des genoux, placez la gauche en haut de la droite. Soulevez votre corps en vous tournant vers la droite aussi loin que possible. Revenez ensuite à la position de départ. Changez ensuite de jambe et de côté du virage.
