Se remettre en forme après l'accouchement n'est pas facile, surtout si la femme allaite. Les changements hormonaux globaux, la fatigue, la diminution de l'immunité pendant la grossesse, le manque de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments sont les principales raisons pour lesquelles les régimes sont contre-indiqués pour les jeunes mères. Pour perdre du poids après l'accouchement, vous devez équilibrer votre alimentation et prendre en compte quelques règles supplémentaires.
Le surpoids après la grossesse apparaît pour un certain nombre de raisons. Ceci, bien sûr, est un mode de vie sédentaire tout en portant un bébé, une prédisposition héréditaire à l'obésité, à la rétention d'eau dans le corps. Pour obtenir le meilleur résultat après l'accouchement, les mères doivent gérer les kilos superflus de manière complexe, en tenant compte de tous les facteurs qui ont contribué à la prise de poids.
Une bonne nutrition après l'accouchement
Les nutritionnistes recommandent de commencer à lutter contre l'excès de poids après l'accouchement immédiatement, sans reporter le problème des mois voire des années à l'avance. Après tout, les kilogrammes détestés se reconstituent facilement, de sorte qu'une jeune mère doit perdre du poids non pas de 3 à 4 kg, mais de 10 kg. Parallèlement à l'augmentation de poids, des troubles métaboliques seront également observés, ce qui conduit à l'obésité et à de graves maux.
Les mères qui allaitent ne devraient expérimenter aucun type de régime. Même si une femme n'allaite pas après l'accouchement, il est impossible de tester le corps avec des méthodes expresses qui promettent une perte de poids rapide. Les compléments alimentaires, tisanes amincissantes et autres remèdes à risque sont également contre-indiqués.
La meilleure façon de perdre du poids après l'accouchement est d'adopter une alimentation adaptée. Le corps d'une mère qui allaite doit recevoir tous les nutriments nécessaires à partir de produits d'origine animale et végétale. Il n'est pas nécessaire d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation pendant l'allaitement, l'enfant recevra les composants nécessaires à sa croissance et à son développement avec du lait.
Pour perdre du poids, vous devez manger de petits repas après l'accouchement, mais souvent. Il est conseillé de manger selon un horaire, en faisant du petit-déjeuner le plus précieux sur le plan énergétique. Une alimentation équilibrée, l'absence de sucreries, de farine, de produits frits, fumés et autres nocifs pour la mère et le bébé dans le menu aideront à réduire le poids.
Restaurer la silhouette à la maison
En règle générale, les jeunes mères n'ont pas la possibilité d'aller au gymnase ou de s'entraîner individuellement avec un instructeur de fitness. Mais même à la maison, vous pouvez vous offrir une activité physique appropriée. L'activité physique est une autre clé pour être mince.
Après l'accouchement, le bébé devra marcher davantage pour renforcer son système immunitaire. Maman peut aussi faire bon usage de ce temps. À l'air frais, lorsque le bébé s'endort, vous ne devez pas vous asseoir sur un banc et lire des magazines. Bougez plus, accroupissez-vous, courez autour de la poussette. Vous donnerez au corps la charge nécessaire, armé d'une écharpe ou d'un sac à dos, lorsque l'enfant commencera à s'asseoir. Pour perdre du poids, alternez entre foulées rapides et marche calme.
Prévoyez du temps pour les exercices du matin, vous pouvez le passer avec votre bébé ou même pendant le nettoyage de la maison. N'utilisez pas de vadrouille et essayez de vous pencher davantage. Cela vous aidera à ranger votre ventre et vos cuisses. Il est préférable de commencer à pratiquer des exercices abdominaux ou à tordre le cerceau 4 à 6 mois après l'accouchement.
À la maison, près d'un mois ou deux après la naissance d'un bébé, vous pouvez commencer à faire du Pilates, du yoga. Vous pouvez consulter des complexes d'exercices sur Internet, les entraînements doivent principalement viser les hanches et l'abdomen. Après l'accouchement, ce sont ces endroits qui sont les plus problématiques.
Il vaut également la peine de prendre des complexes multivitaminés pour les mères qui allaitent afin de restaurer rapidement l'immunité, d'obtenir un regain de vivacité. Il est impératif de boire beaucoup de liquides pour maigrir à la maison, cela vous permettra d'éliminer les toxines tout en perdant du poids.
