Un problème courant associé au surpoids a éclipsé un problème tout aussi important - le manque de masse musculaire. On le trouve chez les personnes jeunes et actives ainsi que chez les adultes. Vous pouvez corriger la situation de plusieurs manières, vous devez choisir parmi lesquelles, en fonction de l'état de votre corps.
Instructions
Étape 1
Changez vos habitudes alimentaires. Pour prendre du poids, vous devrez consommer beaucoup plus de calories que vous n'en avez l'habitude. Ce sera la clé du succès dans votre entreprise. D'abord, divisez vos repas cinq ou six fois par jour. Le corps doit recevoir de la nourriture toutes les deux à trois heures.
Étape 2
Essayez de manger plus de protéines, ce qui vous aidera à prendre du poids par la croissance musculaire plutôt que par le tissu adipeux. Introduisez du fromage cottage faible en gras, du fromage, de la viande, des œufs, des haricots, des pois et du lait faible en gras dans votre alimentation. Mangez ces aliments tous les jours, mais ne soyez pas tenté de manger de la malbouffe ou des aliments gras. Cette approche conduira au fait que vous commencerez à grossir et à gagner du poids, ce qui aura l'air complètement inesthétique.
Étape 3
Faire du sport. Pour augmenter le poids, vous devrez pratiquer des sports de force, c'est-à-dire mettre des charges sur les muscles, en appliquant un poids supplémentaire. Cela se reflétera dans la croissance rapide de la masse musculaire et, par conséquent, de votre poids. Allez au gymnase et commencez à soulever des poids avec des haltères et d'autres équipements. Bien sûr, cela devrait être fait sous la supervision d'un professionnel, alors demandez de l'aide aux entraîneurs de gym.
Étape 4
Choisissez un poids confortable pour les coquilles et commencez à faire de l'exercice. Rappelez-vous que la répétition est importante ici. Vous devez faire trois séries de huit à dix répétitions, selon votre niveau de forme physique. Augmentez le poids, ainsi que le nombre de répétitions, progressivement, en recourant à chaque fois à l'assurance du coach.
Étape 5
Reposez-vous. L'entraînement en force ne sera efficace que si le corps reçoit du temps après lui pour se reposer correctement. La récupération se produit principalement pendant le sommeil, alors essayez de dormir au moins huit heures par jour et reposez-vous le soir après chaque entraînement. N'oubliez pas que l'entraînement en force se fait à intervalles d'un à deux jours. Vous ne devez en aucun cas vous rendre au gymnase tous les jours.
