Une belle silhouette n'est pas seulement un gage de santé, mais aussi un gage de réussite. Dans un corps sain et un esprit sain ! Et les pompes aideront à le maintenir - des exercices physiques de base visant à développer non seulement les muscles pectoraux et les triceps, mais également toute la ceinture scapulaire.
Les pompes sont le moyen le plus connu et le plus simple de renforcer les muscles de la poitrine et des bras. En même temps, il est utilisé pour détendre les muscles après un effort intense. Et pour cela, vous n'avez besoin d'aucun appareil.
Vous pouvez faire des pompes n'importe où - à l'école, à la maison, au travail. Des exercices de ce type sont inclus dans les programmes de formation obligatoires à l'école et dans l'armée. Tout entraîneur de fitness qui se respecte recommandera certainement des pompes à ses clients.
Il existe environ 50 types de pompes, chacune étant adaptée à des besoins spécifiques. Par exemple, les pompes classiques entraînent les triceps, les muscles deltoïdes et pectoraux, et les pompes avec un saut - développent la vitesse d'impact. Tout comme tout le monde est individuel, les charges et les programmes d'exercices qui leur conviennent le sont aussi.
Ce type d'exercice, comme les pompes du mur, est injustement considéré comme purement féminin ou même enfantin. La raison en est la charge plus faible sur les muscles pendant l'exercice. Bien que tout le monde, même un homme gonflé, puisse bénéficier de ce type de pompes.
Le but principal de cette approche est d'échauffer les muscles avant la série principale d'exercices, ou vice versa, de soulager les tensions après une longue séance d'entraînement fatigante. Dans la vie de tous les jours, les pompes du mur peuvent augmenter le tonus, soulager les tensions des bras, du dos et de la poitrine en cas d'assise prolongée sur une chaise de bureau. Des indications pour les pompes du mur sont également données pour les débutants ou ceux qui ne sont pas encore forts après une blessure, lorsqu'il est trop tôt pour pousser "à pleine force" du sol.
La méthode des pompes du mur est simple. Vous devez vous tenir droit, rapprocher vos jambes, il ne doit pas y avoir plus de distance qu'un bras tendu contre le mur. Ensuite, vous devez lever les mains et les poser contre le mur. De plus, ils doivent être strictement parallèles au sol. Les jambes sont éloignées du mur jusqu'à ce que la personne se tienne sur la pointe des pieds. Vous pouvez maintenant commencer l'exercice.
Il est nécessaire de plier lentement les bras au niveau des coudes, tandis que le corps s'approchera du mur, il est très important de garder le dos droit. Lorsque le bout du nez ou du front touche le mur, vous devez également revenir lentement à la position de départ. Assurez-vous de contrôler votre respiration pendant les pompes.
Le push-up du mur affecte doucement les coudes, les poignets et les épaules, active la force après une longue pause, développe la circulation sanguine et le tonus. Tous les nouveaux venus dans le sport devraient commencer leurs séances d'entraînement avec ces exercices. Ils réchaufferont parfaitement le corps, le prépareront à de futures charges plus sérieuses et rythmées, et garantiront également l'absence de courbatures le lendemain de l'entraînement.
