Le yoga est de plus en plus populaire parce que de plus en plus de gens recherchent un moyen de guérir le corps et de calmer l'esprit. Mais il n'est pas toujours possible de se rendre régulièrement au gymnase. Par conséquent, il est tout à fait possible de faire du yoga à la maison.
Instructions
Étape 1
On pense que la meilleure option est de commencer à maîtriser le yoga sous la supervision d'un professeur, en groupe ou individuellement. Le yoga n'est pas du fitness, il est très important pour lui la bonne exécution des asanas (postures), cela dépend s'il y aura un effet positif, son absence ou même un préjudice. Au début, le professeur vous contrôlera, car vous-même ne vous voyez pas de l'extérieur et ne savez pas si vous faites des erreurs. Assister à des cours sous la direction d'un entraîneur vous aidera à vous mettre à l'aise et à vous sentir plus en confiance, à comprendre certains détails importants et les caractéristiques de l'exécution des asanas. De plus, il discipline. En assistant à des cours de professeurs différents (et ils peuvent être très différents), vous pouvez comprendre si vous aimez tout cela et si vous voulez vraiment faire du yoga. Après avoir appris les asanas de base, vous pouvez ensuite pratiquer à la maison. Et c'est encore mieux, car Le yoga est une pratique individuelle, et pour le plus grand effet, il doit être fait dans la paix et la concentration, sans distractions.
Étape 2
D'un autre côté, il existe de nombreux exemples de la façon dont les gens ont complètement maîtrisé le yoga par eux-mêmes. Dans ce cas, il est important d'avoir un bon matériel d'étude - des livres ou des didacticiels vidéo. Avant de commencer les cours, il est conseillé de consulter un médecin qualifié et de connaître les éventuelles contre-indications, elles peuvent concerner certains exercices, par exemple les poses inversées ou les torsions. Réservez-vous une place dans la maison où vous pourrez étudier calmement pendant au moins une heure. Le meilleur moment pour le yoga est le matin, mais tout est individuel ici, si vous l'aimez (ou avez le temps), faites-le le soir. Bien sûr, la régularité est importante, et le plus grand effet proviendra des activités quotidiennes à peu près au même moment. Mais il est également important de ne pas vous forcer, car si vous faites quelque chose par la force, l'effet de guérison sera faible. Écoutez-vous et votre corps. Souvent, une personne, faisant de l'exercice une ou deux par semaine, prend progressivement goût et consacre de plus en plus de temps libre aux asanas.
Étape 3
On pense que vous pouvez commencer à faire du yoga à tout âge, avec n'importe quelle forme physique. La flexibilité viendra progressivement. L'essentiel est de ne pas vous surmener, d'effectuer tous les asanas au mieux de vos capacités, vous ne devez pas vous efforcer de vous asseoir immédiatement sur une fente ou de vous tenir debout sur la tête. En essayant d'effectuer même un exercice difficile, vous récupérez déjà. Suivez un programme simple jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de le compliquer. Au début, vous pouvez pratiquer pendant seulement une demi-heure ou même vingt minutes. Pratiquez la même séquence d'asanas simples. Augmentez progressivement la durée et apprenez également de nouvelles asanas. Vous pouvez trouver des guides avec des plans de cours pour débutants prêts à l'emploi pendant quelques mois.
Étape 4
Entraînez-vous avec des vêtements qui ne limitent pas les mouvements, de préférence pieds nus. Procurez-vous un tapis spécial antidérapant. Il devrait y avoir deux à quatre heures entre le repas et le début du yoga. Videz votre esprit de la vanité et des pensées de plans pour demain. Plus vous êtes calme, plus l'effet est important. Ne vous inquiétez pas et prenez votre temps.
