Pour obtenir une belle presse gaufrée, vous avez besoin de beaucoup de travail. Gagner de la masse ne suffit souvent pas à rendre notre corps parfait. Il faut beaucoup de temps et d'efforts pour faire les dés sur la presse. Le processus est divisé en deux étapes: dans la première, nous gonflons les abdominaux et le corset musculaire lui-même, et dans la seconde, nous nous débarrassons de l'excès de graisse pour sculpter les abdominaux.
Il est nécessaire
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Instructions
Étape 1
Utilisez des crunchs réguliers pour travailler sur la presse supérieure. Allongez-vous sur un développé couché avec une inclinaison inversée et fixez vos jambes dans les supports. Une fois que vous êtes dans une position stable, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en avant autant que possible, en contractant vos abdominaux. Répétez cet exercice pour six séries de huit répétitions.
Étape 2
Travaillez vos abdominaux inférieurs à l'aide de l'entraîneur de crunch. Placez votre dos contre l'arrière de la machine et saisissez fermement les poignées. Laissez le corps pendre librement. Effectuez des mouvements de balancement avec les jambes droites jusqu'au niveau de vos yeux. Faites cinq séries jusqu'à l'échec.
Étape 3
N'oubliez pas les muscles latéraux - ce sont eux qui forment le corset musculaire de vos abdominaux. Utilisez des pentes pour les travailler. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête. Penchez-vous aussi profondément vers la droite que vous le pouvez. Après cela, redressez-vous et inclinez-vous vers la gauche. Faites six séries de vingt répétitions pour chaque côté de la presse.
Étape 4
Après avoir fait ces exercices tous les jours pendant une semaine, commencez à brûler les graisses tout en continuant à faire de l'exercice. Utilisez un vélo d'appartement et un tapis roulant. L'effet maximal peut être obtenu en utilisant l'une de ces machines une demi-heure avant l'entraînement et une demi-heure après l'entraînement. Réduisez également votre alimentation en minimisant les calories. Débarrassez-vous des aliments gras et féculents, utilisez uniquement des aliments faibles en calories dans votre alimentation.
