Souvent, les propriétaires de la forme idéale des fesses ne comptent pas sur la nature, mais effectuent divers exercices pour leur élasticité et leur augmentation. Faites cette série d'exercices pour les fesses tous les deux jours pendant 20 minutes et vous ressentirez l'effet dans un mois.
Il est nécessaire
Haltères, fitball
Instructions
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et étendez les bras devant vous. Sans plier le dos, nous tirons sur la presse et nous nous étirons vers l'avant. Levez votre jambe droite aussi haut que possible. Superposez votre pied droit sur la fesse. Revenez à la position de départ. Faites quinze fois pour chaque jambe.
Étape 2
L'un des exercices d'élargissement des fessiers les plus efficaces est le squat lesté. Cet exercice est effectué avec des haltères ou une barre. Si vous décidez de vous entraîner avec une barre, il est préférable d'aller dans un centre de fitness sous la direction d'un entraîneur. À la maison, vous pouvez vous accroupir avec des haltères dans les mains. Accroupissez-vous de manière à ce que vos hanches descendent en dessous d'une ligne parallèle au sol. Plus vous pouvez vous asseoir profondément, plus cela sera bénéfique.
Étape 3
L'exercice suivant est également effectué avec des haltères ou une barre. Tenez-vous droit et faites un pas en avant avec vos pieds alignés. La distance entre les pieds doit être telle que lors de l'abaissement de la jambe vers l'arrière, la jambe avant puisse se plier à 90 degrés. Pliez votre jambe arrière au niveau du genou, touchant presque le sol, puis revenez à la position de départ. Au moment de l'accroupissement, le support est transféré au talon de la jambe avant et le talon arrière est soulevé du sol. Cet exercice doit être fait dix fois pour chaque jambe.
Étape 4
La corde à sauter est très utile pour les fesses. Sauter dix minutes par jour réduira la graisse corporelle et renforcera vos fessiers. Faire du jogging le matin peut également vous aider à éliminer l'excès de graisse.
Étape 5
Suivez ce programme et bientôt beaucoup envieront votre beau cul !
