Des fesses belles et fermes sont le rêve de toutes les femmes. Pour que ce rêve se réalise, il faut non seulement bien manger, mais aussi mener une vie active, c'est-à-dire faire de l'exercice régulièrement.
L'exercice est très important pour que vos fesses soient belles, fermes et minces. Il y a beaucoup de séries d'exercices, chaque formateur a sa propre méthodologie. Mais malgré toute cette diversité, il faut savoir que pour que le résultat soit perceptible, il faut travailler dur ! Les exercices selon cette technique peuvent et sont mieux effectués 2 fois par jour, ne soyez pas paresseux. Il est important de les combiner avec une alimentation équilibrée, et dans un mois, les résultats de l'entraînement seront perceptibles.
Une série d'exercices pour des fesses fines et élastiques
1. Exercice avec une chaise. Un exercice très simple. Asseyez-vous sur une chaise et pincez l'objet avec vos genoux (pomme, balle, peluche). Tenez l'objet pendant plusieurs minutes (3-4), puis reposez-vous et répétez cet exercice 2-3 fois de plus. Le dos doit être droit !
2. Exercice « Torsion sur les genoux ». Mettez-vous à genoux, les mains à la taille ou surélevées et légèrement pliées vers l'intérieur. Asseyez-vous lentement sur la fesse droite, puis levez-vous et asseyez-vous sur la fesse gauche. Les exercices d'assise et de levage sont effectués également lentement, ce qui rend l'entraînement plus efficace.
3. Exercice d'endurance. Tenez-vous contre le mur et appuyez dessus avec l'arrière de votre tête, vos omoplates et vos fesses. Ensuite, pliez lentement vos genoux et contractez vos muscles, restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Revenez lentement à la position de départ. Si vous faites cet exercice correctement, il vous semblera très difficile au début. Vous devriez commencer avec 2-3 approches.
4. Exercice "Héron". Tenez-vous droit et tirez lentement votre genou plié vers votre poitrine. Appuyez le genou vers vous et maintenez pendant 1 minute, changez de jambe. Répétez l'exercice sur chaque jambe 10 fois.
5. Faites de l'exercice avec les pieds au sol. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées au niveau des genoux. En étirant les muscles, soulevez le bassin du sol, tout en posant vos pieds sur le sol. Idéalement, cet exercice devrait être fait de 20 levées de corps en 2 minutes.
