Presque toute personne, quel que soit son sexe et son âge, peut s'asseoir sur la ficelle. Pour vous asseoir rapidement sur la ficelle, vous devez vous entraîner avec diligence, en effectuant non seulement des exercices d'étirement, mais également en vous échauffant afin de ne pas tirer sur vos muscles et vos ligaments.
Beaucoup de gens veulent s'asseoir rapidement sur la ficelle, mais cela ne vaut toujours pas la peine de mettre des limites de temps dans ce processus. Des personnes d'horizons différents peuvent atteindre l'objectif souhaité à des moments différents. Dans la plupart des cas, pour obtenir un résultat, il faut non seulement du désir, mais aussi du temps, de la patience et du travail acharné.
Si pendant l'exercice vous ressentez une légère douleur en tirant, ne vous inquiétez pas. Cependant, si vous ressentez une douleur aiguë dans les muscles, vous devez arrêter de toute urgence l'entraînement.
Entraînez-vous tous les deux jours, en faisant les exercices lentement et en douceur. La durée de la formation ne doit pas être inférieure à une demi-heure.
Commencez toujours votre entraînement par un échauffement pour réchauffer vos muscles. Allez courir si possible. À la maison, vous pouvez le remplacer par des squats ou de la corde à sauter. Avant de s'étirer, il est utile de prendre un bain chaud pendant dix minutes, les températures élevées aideront les muscles à s'étirer plus facilement. Les balançoires avec les jambes droites sont également bonnes pour l'échauffement.
Lors de l'échauffement, il est également nécessaire de préparer les articulations et les ligaments. Pour réchauffer l'articulation de la hanche, vous devez effectuer une rotation avec la jambe pliée au niveau du genou dans les deux sens. Les mouvements de rotation de la cheville et du bas de la jambe et les torsions du corps sont également une partie obligatoire de l'échauffement.
Après les exercices d'échauffement, vous pouvez passer au complexe, ce qui vous aidera à vous asseoir rapidement sur la ficelle. Il est conseillé d'effectuer les exercices dans l'ordre dans lequel ils se trouvent ci-dessous.
1. Pliez une jambe au niveau du genou et mettez-la en avant, placez l'autre jambe en arrière et redressez-vous. Avec le dos droit, faites 30 squats de printemps sur chaque jambe. À chaque leçon, essayez d'écarter davantage vos jambes.
2. Écartez largement vos jambes. Asseyez-vous sur un, gardez votre ami droit. Faites des rouleaux lisses 30 fois, en essayant de descendre le plus bas possible sur le sol.
3. Asseyez-vous sur le sol, bougez vos pieds, écartez vos genoux sur les côtés. Appuyez sur vos jambes avec vos mains, en effectuant des mouvements élastiques 30 fois. Essayez d'atteindre le sol avec vos genoux.
4. Dans la pose de l'exercice précédent, penchez-vous en avant en joignant vos pieds avec vos mains, essayez de tenir dans cette position quelques secondes, puis redressez-vous. Répétez 3 fois.
5. Assis sur le sol, redressez vos jambes, tirez vos chaussettes vers vous, saisissez vos pieds avec vos mains et étirez votre poitrine vers vos genoux sans plier les jambes. Essayez de rester dans la position la plus basse pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'une douleur tirante apparaisse. Faites 3 séries.
6. Écartez largement vos jambes, posez vos mains sur le sol. Abaissez votre bassin en cambrant votre dos. Faites 30 répétitions.
7. Asseyez-vous sur la fente aussi bas que possible et serrez vos jambes, comme si vous essayiez de vous lever. Serrez-les quelques secondes, puis détendez-vous. Adoptez plusieurs approches.
8. Asseyez-vous sur la ficelle, ressortez légèrement, restez en position basse pendant quelques minutes. Pliez les deux jambes. Faites 3 séries.
Ces directives et exercices vous aideront à entrer rapidement et facilement dans le grand écart.
