Le programme de formation express du nom du scientifique-inventeur japonais Izumi Tabata devient de plus en plus populaire dans notre pays. En effet, seulement 4 minutes de cours par jour promettent une perte de poids efficace et rapide !
Les entraînements du système sont appelés « protocoles » et sont considérés comme des entraînements de haute intensité. Ils ont été développés par l'entraîneur japonais Irisawa Koichi, qui a suggéré à ses joueurs de s'entraîner selon le schéma suivant: travailler intensément pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes. Ces 30 secondes sont considérées comme un tour, et ces tours doivent être effectués 8. Après les avoir terminés, les athlètes doivent se reposer pendant 1 minute, puis faire à nouveau 8 tours. Et donc - 4 fois. En conséquence, l'entraînement dure 20 minutes.
Le professeur Izumi Tabata, qui a été approché par l'entraîneur pour mener une étude sur l'efficacité du système, a découvert qu'en seulement 30 jours, la masse musculaire des athlètes tabata a augmenté de près de 30 % et l'endurance a augmenté de près de 15 %. De plus, leur métabolisme s'est accéléré et leur graisse corporelle a diminué. À la suite de ces études, publiées sous le nom du professeur, le système a reçu son nom et a commencé à gagner en popularité parmi les personnes qui surveillent le poids et la santé.
À propos des types de formation
Bien entendu, un entraînement aussi intense que celui décrit ci-dessus ne convient pas aux débutants. Pour commencer, il est préférable de vous limiter à un seul tour.
Tabata, c'est d'abord des intervalles de temps. Les exercices peuvent être complètement différents ! L'essentiel est d'essayer d'utiliser différents groupes musculaires et de s'entraîner à la limite. Il est très facile de comprendre que vous n'avez pas de "filonili": après le tour, vous vous sentirez très fatigué. Cependant, si vous vous sentez soudainement étourdi pendant l'exercice, ou si vous ressentez tout autre inconfort, vous devez arrêter immédiatement !
Parmi les exercices parfaits pour le système figurent la course sur place, les pompes, les sauts avec les genoux hauts, le soulèvement du torse en position couchée, divers squats… en général, de quoi assez d'imagination ! Et elle vous laisse tomber, il existe de nombreuses vidéos avec des exercices sur Internet. Cependant, n'oubliez pas que tous les exercices doivent être effectués correctement ! Et aussi que vous avez besoin de vous réchauffer et de vous rafraîchir. Et ne vous accrochez pas tout de suite aux matériaux de lestage: il vaut mieux laisser la charge augmenter progressivement.
10 secondes de repos doivent également être organisées correctement. Ne vous contentez pas de rester debout, il vaut mieux marcher dans la pièce. Vous pouvez et devez boire de l'eau. Il serait aussi bien de garder une feuille et un stylo à proximité pour noter le nombre de répétitions de chaque exercice. Au fil du temps, vous verrez des progrès significatifs! Le nombre optimal d'entraînements par semaine est de 2.
Que devez-vous avoir sous la main ?
Tout d'abord, vous avez besoin d'une minuterie. Beaucoup de minuteries tabata peuvent être trouvées sur Internet, du gong bang standard à la version beatbox pour les amateurs de hip-hop.
Deuxièmement, la serviette. Ne pensez pas que vous ne suerez pas en 4 minutes !
Troisièmement, une bouteille d'eau, car vous n'avez pas besoin de vous déshydrater.
Un moniteur de fréquence cardiaque peut également être utile, et à l'avenir, pour augmenter la charge, les haltères et les poids.
Quand espérer des résultats ?
Les premiers résultats visibles apparaîtront dans 14 jours: les muscles deviendront plus forts, plus structurés, la graisse corporelle diminuera et la posture s'améliorera. Complétez vos séances d'entraînement avec une nutrition et un massage appropriés - et vous ne vous reconnaîtrez pas !
Et enfin, quelques faits intéressants: en 1 minute d'entraînement, vous brûlerez environ 14 kcal, ce qui est un record parmi différents types de charges, et doublerez également le taux métabolique, et il restera à ce niveau pendant encore une demi-heure..
