Voici un guide utile sur la façon de développer les muscles de la poitrine sans avoir à aller au gymnase.
Il est nécessaire
haltères 5-10 kg
Instructions
Étape 1
Exercices d'haltères. Si vous commencez tout juste à améliorer votre silhouette, vous devriez choisir des haltères légers pesant cinq kilogrammes. Les exercices doivent être effectués comme suit. Prenez une position droite avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez des haltères dans chaque main, en plaçant vos mains de manière à ce que les paumes soient tournées vers l'avant. Après cela, commencez à soulever simultanément les haltères jusqu'à ce que le bras soit complètement plié dans la position supérieure des haltères et son extension complète dans la position inférieure. Si vous vous sentez fatigué, faites une autre série d'ascenseurs. Essayez d'augmenter le nombre de séries et de levées quotidiennement. Lorsque vous réalisez que vous êtes capable de plus, remplacez les haltères plus légers par des plus lourds.
Étape 2
Des pompes. Si vous n'avez pas d'haltères, des pompes régulières peuvent être une alternative. La largeur à laquelle vous écartez les bras pendant les pompes déterminera la zone dans laquelle vous pompez le plus rapidement. Pour la poitrine, lors des pompes, les bras doivent être largement écartés. Ne pliez pas votre corps - tout au long de la série de pompes, il doit être parfaitement plat. Si vous voulez obtenir le meilleur effet dans les plus brefs délais, faites des pompes jusqu'à ce que vous tombiez au sol. Essayez donc de faire trois à quatre approches par jour. Nous attirons votre attention sur le fait que les trois premiers jours ne vous surchargent pas - vous devez vous habituer à votre emploi du temps. Notez également qu'en faisant des pompes, vous gonflez simultanément vos ailes et vos muscles abdominaux.
