Courir efficacement permet de lutter contre l'excès de poids. Seulement trois séances d'entraînement par semaine pendant 30 minutes vous aideront à obtenir des résultats tangibles après un mois.
La course à pied est très efficace pour vous aider à perdre du poids. Dans ce cas, le résultat peut arriver littéralement après quelques semaines de cours réguliers. Le plus important est que la course à pied soit accessible à tous, car vous pouvez courir dans la rue, au stade, dans le parc, dans la forêt.
Les options les plus optimales pour courir pour perdre du poids sont un parc forestier et un stade. Il est très important que l'air soit pur et qu'il n'y ait pas d'obstacles sur le chemin sous la forme de voitures qui passent et de personnes au ralenti. Cela peut être gênant pour vos études.
Formation régulière
Seul un entraînement régulier peut donner un résultat positif. Dans les premiers stades, il suffit de s'entraîner trois fois par semaine. C'est bien si une séance d'entraînement en sept jours est un choc. Vous pouvez augmenter légèrement la distance ou parcourir la distance sélectionnée à un rythme plus rapide. Cela vous aidera à arriver progressivement à un stress grave, à faire travailler le corps de manière améliorée.
Charges croissantes
A chaque nouvelle semaine, il faut essayer d'augmenter la charge, mais de façon minimale. Par exemple, si vous n'avez couru que quinze minutes la première semaine, vous pouvez courir dix-huit minutes la seconde. Si cela semble être une augmentation trop importante de la charge, vous pouvez les augmenter toutes les deux semaines.
Changez votre rythme et vos types de course
Pour modifier la charge sur le corps, essayez de choisir des endroits pour faire du jogging lorsque vous rencontrez des toboggans et des collines sur votre chemin. Vous pouvez également augmenter le rythme périodiquement. Cela vous permet d'utiliser différents muscles, d'augmenter la fréquence cardiaque.
Lorsque le pouls augmente, le travail intensifié des processus métaboliques commence. Une plus grande quantité de substances en excès est brûlée, y compris les dépôts graisseux.
La distance de course la plus optimale pour perdre du poids
Vous devez être capable de courir au moins six kilomètres en une seule séance d'entraînement, ce qui équivaut à 30-35 minutes de course. Seulement dans ce cas, il y a une garantie complète de perte de poids.
Le fait est que seule une charge monotone prolongée sur le corps pendant une demi-heure permet aux processus profonds de combustion des substances en excès de commencer. Lorsque vous pouvez courir dix à douze kilomètres à la fois, votre poids revient à la normale beaucoup plus rapidement.
Prenez votre temps pour obtenir des résultats rapides. Il est préférable d'augmenter progressivement la charge. Avec un entraînement régulier, même un débutant pourra perdre 5 à 10% de poids en trois mois sans nuire à son corps, en parcourant facilement une distance de 6 kilomètres.
Petit secret
Si vous ne mangez pas pendant une heure et demie à deux heures après une course, l'effet de l'entraînement pour la perte de poids sera beaucoup plus élevé. Le fait est qu'à la fin de tout entraînement, un travail sérieux est en cours dans le corps pour éliminer les substances en excès en une heure et demie. Il a besoin d'aide pour cela - prenez une douche et détendez-vous. La nourriture arrêtera ce processus lorsque le corps passera à la digestion des aliments.
