Absolument n'importe quelle personne peut créer un beau corps en relief. Quel que soit votre type d'hérédité ou de structure corporelle, vous pouvez toujours « aveugler » votre silhouette avec un exercice régulier et une alimentation appropriée.
Instructions
Étape 1
Pour comprendre comment sculpter, "sculpter" son corps, déterminer son type de silhouette. Le type de figure est génétiquement défini, mais cela ne signifie pas que la figure ne peut pas être corrigée - enlevez l'excès et ajoutez du volume aux endroits où il manque. Pour les femmes, plusieurs types de figures sont caractéristiques: « poire », « sablier », « triangle » et « rectangle ». Comment déterminer votre type ?
Étape 2
Enlevez vos vêtements, allez dans le miroir et regardez-vous de face. Les femmes du type en forme de X ("sablier") ont généralement une taille fine et les hanches ont la même largeur que les épaules, ce qui rend la silhouette très proportionnelle et féminine. Ce type est considéré comme classique. La graisse se dépose principalement sur les cuisses, les fesses et les seins. La taille, cependant, reste toujours prononcée. Les femmes sabliers peuvent perfectionner leur corps grâce à leurs proportions. Ne négligez pas les charges de puissance - elles vous aideront à resserrer vos muscles, à les rendre plus élastiques. Vous pouvez expérimenter en toute sécurité différents programmes d'entraînement, varier le nombre de séries (approches) et de répétitions. Dans le même temps, n'oubliez pas le cardio-training - course à pied à un rythme modéré ou marche rapide, stepper, vélo elliptique. Les entraînements cardio post-force peuvent vous aider à brûler les graisses plus efficacement.
Étape 3
Chez les femmes, les « poires » (de type A) ont un fond lourd et prononcé associé à des épaules plutôt étroites (souvent en pente). La graisse se dépose principalement sur les cuisses et les fesses; les poires sont beaucoup plus sensibles à la cellulite que les autres types. Pour sculpter votre silhouette, le type A doit développer le haut du corps, ce qui aidera à "éclaircir" visuellement le bas. N'hésitez pas à balancer votre dos, vos épaules et vos bras, travaillez avec des poids lourds et un petit nombre de répétitions dans un ensemble - pas plus de 6-8. Mais avec l'entraînement des jambes, vous devez être plus prudent: les "poires" sont contre-indiquées dans les exercices pour les jambes lourdes. Pour le bas du corps, seul un entraînement multi-répétition convient - 20 à 30 répétitions par série. Le cardio optimal est là où les jambes travaillent: marche, vélo elliptique, step aérobic.
Étape 4
La figure-"rectangle" (de type H) est trapue, voire athlétique. Dans une telle figure, la taille est mal exprimée, la poitrine, les hanches et la taille ont à peu près la même circonférence. L'excès de graisse est réparti uniformément, mais le principal problème des "rectangles" est les "côtés" à la taille. Ce que les femmes de ce type n'ont pas besoin de faire, c'est de pomper fort dans l'espoir de trouver le virage chéri. Les muscles abdominaux gonflés, au contraire, ajoutent du volume à la circonférence. Pour améliorer votre silhouette, entraînez tout votre corps, mais évitez les exercices lourds du bas du dos et des abdominaux. Le meilleur exercice d'aérobie pour le "rectangle" est un tapis roulant et un stepper. Les femmes de type H peuvent devenir « sèches », mais elles ne peuvent pas avoir une taille fine. N'hésitez donc pas à sculpter toutes les autres parties du corps.
Étape 5
Les femmes-"triangles" (type en forme de T) sont naturellement dotées d'épaules larges et de hanches étroites. La taille est légèrement exprimée. La graisse se dépose au niveau des épaules, des bras, de la poitrine. Le but des triangles est d'équilibrer le haut et le bas, pour lequel il est nécessaire d'entraîner vigoureusement le bas du corps. L'entraînement des jambes lourdes aidera à augmenter le volume musculaire. Entraînez le haut en mode multi-répétition. Faites des exercices cardio sur un tapis roulant incliné.
