Depuis l'antiquité, la norme de la beauté masculine a été un beau torse avec même des cubes de presse. La taille idéale est le rêve chéri de chaque fille, pour la réalisation duquel elles sont prêtes à ne ménager ni effort ni argent. Le désir chéri d'affûter les muscles de la presse unit presque tous les hommes et les femmes du monde. Un ventre plat est aujourd'hui une garantie certaine de réussite sociale et de victoires amoureuses.
Instructions
Étape 1
Depuis combien d'années cette norme existe, la méthode de travail avec les muscles abdominaux a tellement vécu. Il convient de préciser qu'il s'agit d'un processus assez long qui peut prendre plusieurs mois. Lorsque vous travaillez sur ce groupe musculaire, vous devez suivre plusieurs principes: - Commencer l'entraînement par le travail sur la presse et diriger un maximum d'efforts vers ces exercices;
- Effectuez des exercices d'alignement de la presse au moins deux fois par semaine, mais en même temps tenez compte de l'intensité de l'entraînement: plus les exercices sont effectués, moins la charge sur les muscles doit être;
- La charge doit être répartie uniformément sur chaque groupe musculaire.
Étape 2
Chez chaque personne, le code génétique détermine la taille de toutes les parties du corps et des organes, de sorte que tout le monde ne peut pas parfaitement uniformiser les abdominaux. Mais de beaux muscles sous la forme de six cubes sont aussi une source de fierté, dont tous les hommes ne peuvent se vanter. Quant à la taille féminine, dans tous les cas, elle bénéficiera de l'entraînement, car l'absence de dépôts de graisse dessus suffit à la beauté du ventre féminin, et ils ne peuvent également être enlevés qu'à l'aide d'un entraînement. Les exercices que vous pouvez faire sont les mêmes pour les hommes et les femmes.
Étape 3
Pour entraîner le groupe supérieur des muscles abdominaux, soulevez le tronc avec les jambes fortement pliées.
Étape 4
Pour faire pivoter la partie inférieure de la presse, vous devez lever vos jambes redressées à partir d'une position couchée, et également garder vos jambes levées à un angle pendant plusieurs minutes.
Étape 5
Pour la beauté de la presse, il faut aussi développer les muscles obliques. Cela se fait en tournant le torse, ainsi qu'en se penchant sur le côté.
Étape 6
Il y a pas mal d'exercices pour former la presse. Mais même un bodybuilder professionnel ne peut pas les couvrir complètement, il est donc logique de se concentrer sur les principaux types. Les levées de jambes peuvent être réalisées dans trois positions principales: - en décubitus dorsal;
- en position allongée sur un banc incliné;
- Accroché à la barre.
Étape 7
Les exercices de soulèvement du tronc peuvent être effectués à l'aide d'un ballon suisse: - Remonter le torse sur le ballon;
- Combiner le soulèvement du torse sur le ballon avec le soulèvement de poids; Ce groupe comprend également des exercices de torsion des muscles abdominaux, lorsque, en position couchée, l'athlète ne soulève que les épaules du sol.
Étape 8
Les flexions latérales peuvent être effectuées en position assise, tout en les combinant avec des poids et haltères. Vous pouvez effectuer une flexion du torse en étant allongé sur un banc incliné. Autre option: assis sur le sol, redressez le dos et tournez-vous alternativement dans des directions opposées avec des haltères dans les mains.
Étape 9
En effectuant l'ensemble des exercices au moins deux fois par semaine, les premiers résultats tangibles peuvent être obtenus en 6 à 8 semaines.
