La courbure de la presse peut être déterminée en regardant vos côtes. Si vous voyez leur asymétrie dans la forme et l'emplacement, alors c'est la courbure de la presse. Souvent, cela dépend de l'exactitude des exercices, de la posture. Et dans 99% des cas, cette courbure est due au développement inégal du squelette. Il ne sera donc pas impossible de corriger une telle caractéristique naturelle, mais plutôt difficile.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, vous devrez effectuer divers exercices pour la presse, mais en respectant une symétrie stricte, c'est-à-dire en faisant des exercices sans distorsion dans aucune direction. Ce n'est que dans ce cas que tout peut prendre la forme souhaitée.
Étape 2
Vous pouvez vous entraîner à la fois dans le gymnase sur des simulateurs et à la maison. Voici le premier exercice qui aidera à entraîner les abdominaux: d'abord, prenez une position couchée, joignez vos mains derrière votre tête et pliez vos jambes au niveau des genoux. Commencez à soulever le haut de votre corps de manière à ce que chaque fois que vous soulevez vos coudes, vous touchez vos genoux. Dans la première étape, ne dépassez pas dix ou quinze exercices. Ne les augmentez que progressivement (jusqu'à 30, puis jusqu'à 40, et ainsi de suite). L'essentiel est de ne pas supporter une charge insupportable, sinon, au lieu d'une pression uniforme, vous ne réaliserez que des étirements musculaires. De plus, pratiquez quotidiennement ou tous les deux jours pour un effet rapide. Après tout, il est préférable d'effectuer 15 exercices 4 jours par semaine plutôt que, après s'être rappelé, d'en passer 60 à la fois.
Étape 3
Le deuxième exercice: allongez-vous sur le sol et soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce que vous atteigniez une position verticale. Après cela, revenez doucement à la position de départ et répétez l'exercice. Cette technique va renforcer les muscles de la presse inférieure. Il convient de noter, cependant, qu'il est plus difficile de pomper que la presse supérieure. Le fait est que dans ce domaine, en principe, il n'y a aucun muscle entraîné. En une séance d'entraînement, vous pouvez effectuer 2 ou 3 séries de 8 à 10 exercices chacune.
Étape 4
Voici un exercice spécial pour les muscles abdominaux obliques: Allongé sur le dos, pliez les genoux et rapprochez les pieds. Pliez vos jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche et vice versa. Essayez de garder vos pieds aussi près que possible du sol à chaque fois. Dans le même temps, gardez vos mains derrière votre tête et assurez-vous que toute la charge tombe sur la presse autant que possible et le moins possible sur les muscles du cou.
