Le triceps est un muscle triceps qui fonctionne par opposition au biceps. La seule différence est que son volume est beaucoup plus grand. C'est pourquoi une attention particulière doit être portée au pompage de ce groupe musculaire.
Nécessaire
- - haltère;
- - des haltères;
- - banc.
Instructions
Étape 1
Pour un entraînement réussi, aérez la zone avant de commencer. De cette façon, il vous sera plus facile de faire les exercices. Commencez chaque séance par un échauffement général pour éviter divers types de blessures et d'entorses. Faites les exercices lentement, sans secousses inutiles. Assurez-vous de surveiller votre respiration.
Étape 2
L'un des exercices de triceps les plus efficaces que vous puissiez faire à la maison consiste à étirer vos bras avec des poids en position couchée. Prenez un haltère pesant entre 1,5 et 2 kg. Allongez-vous sur une surface plane sur le dos. Pliez vos bras à un angle de 90 degrés. Redressez-les lentement, en revenant à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 3
Les pompes au sol sont l'exercice le plus courant pour pomper les muscles des bras. Prenez une position de départ. Écartez vos bras à la largeur des épaules. En gardant le dos droit, abaissez-vous lentement. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois. Pour augmenter la charge, ajoutez progressivement le nombre d'approches.
Étape 4
Effectuez une presse debout. Pour ce faire, préparez à l'avance une boule de taille moyenne. Levez-le au-dessus de votre tête. Abaissez lentement le ballon au-dessus de votre tête. Essayez de ne pas changer la position de vos coudes à ce moment-là. Revenez progressivement à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 5 à 7 minutes.
Étape 5
L'extension des bras en pente avec un haltère est tout aussi efficace pour gonfler les triceps. Tenez-vous près du banc (merveilleux). Placez votre main droite et votre genou sur la surface. Pliez votre bras gauche à un angle de 90 degrés, en prenant un haltère. Redressez-le doucement en faisant attention à ne pas changer la position du coude. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pour chaque main 15 à 20 fois. Pour augmenter la charge, modifiez le poids des haltères ou augmentez le nombre de jeux.
