Au stade final de la préparation de la saison, les culturistes sont confrontés à la tâche de se débarrasser de l'excès d'eau dans les muscles de la hanche, leur procurant ainsi un soulagement. Mais non seulement ils peuvent avoir un tel objectif. Certaines femmes se plaignent souvent de hanches larges. Dans tous les cas, la technologie pour résoudre ce problème sera approximativement la même.
Il est nécessaire
- - les uniformes de sport;
- - baskets.
Instructions
Étape 1
Courez de petites pistes de ski de fond le matin. Ce type d'entraînement cardio affecte uniformément tous les groupes musculaires, en particulier les jambes. Commencez par de petites descentes de 15 minutes et augmentez progressivement votre vitesse de cross-country. Ainsi, vous sécherez la partie hanche des jambes.
Étape 2
Faites des squats d'haltères. Si l'entraînement pour la masse et la force implique de travailler avec beaucoup de poids et de multiples répétitions, alors pour vous débarrasser de l'excès d'eau, vous devez réduire décemment la charge. Mettez la barre à environ 70% du poids maximum et faites le squat 10 fois et 4 séries. Cela aidera à démarrer le processus de séchage de vos cuisses.
Étape 3
Faites des élévations de jambes sur une machine spéciale. Faites cet exercice juste après le squat d'haltères. Il cible plus particulièrement les muscles des cuisses. Le schéma reste le même: moins de poids et nombre moyen de répétitions. Reposez-vous entre les séries pendant 1 à 1,5 minutes. De cette façon, vous pouvez brûler plus de calories.
Étape 4
Terminez chaque séance d'entraînement par une bonne récupération. N'oubliez pas de bien étirer vos jambes, vos bras et votre dos. Faites des balançoires, des virages, des écartements, des demi-écarts. Tout cela préparera les muscles à la charge ultérieure et les protégera des blessures.
Étape 5
Mangez plus d'aliments naturels et moins de protéines. Lorsqu'ils prennent du poids, les athlètes consomment environ 3 g de protéines pour 1 kg de poids personnel par jour. Réduisez cette quantité à 1 g. Parallèlement à cela, ajoutez plus de poisson, de salades de légumes et de fruits, de fibres et de céréales à l'alimentation. Mangez moins de céréales, de viandes cuites et de légumineuses.
Étape 6
Réduisez votre apport en humidité. Habituellement, un athlète doit boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. Par conséquent, soustrayez 500 ml de votre norme personnelle et consommez exactement cette quantité. L'excès d'humidité peut entraîner des plis de graisse dans les cuisses.
Étape 7
Allez au sauna et à la piscine une fois en fin de semaine. Les traitements à l'eau sont également parfaits pour aider à résoudre le problème des hanches larges. Dans le hammam, vous pouvez perdre environ 1 à 2 kg, puis vous baigner dans la piscine pour une récupération musculaire. Ce sera un bon ajout au processus de formation.
