Malheureusement, le problème des centimètres supplémentaires sur les hanches est familier à de nombreuses femmes. Les soi-disant "culottes" peuvent apparaître non seulement chez les femmes aux formes magnifiques, mais aussi chez certaines femmes minces. Est-il possible de se débarrasser de la culotte sur les hanches et comment le faire - notre sujet d'aujourd'hui.
Nutrition adéquat
Encore une fois, nous rappelons qu'une perte de poids locale est presque impossible. Par conséquent, si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse corporelle, ce que sont les "culottes", la transition vers une bonne nutrition est inévitable. Évitez les aliments frits gras et mangez beaucoup de fruits et de légumes. Vous devrez également exclure les petits pains, les gâteaux et autres "collations" de l'alimentation.
N'oubliez pas qu'il doit y avoir beaucoup de liquide dans l'alimentation des culottes. 2-2,5 litres d'eau est le minimum que vous devez consommer.
Exercices pour la culotte
Alors, voici quelques exemples d'exercices qui vous aideront à vous débarrasser de la culotte et à redonner harmonie à vos jambes et à l'attractivité de vos fesses. Tout d'abord, nous notons qu'il existe certains sports qui resserrent tous les muscles du corps - natation, aquagym, course à pied, etc.
Les principaux exercices pour combattre les culottes sont les fentes et les balançoires, qui fournissent une charge maximale sur les muscles fessiers. Vous pouvez effectuer des fentes vers l'avant ou sur le côté, mais n'oubliez pas que ce type d'exercice doit être alterné avec d'autres, comme des squats ou des exercices abdominaux. Le nombre minimum de fentes dans une approche est de quinze et le nombre optimal d'approches est de trois.
Les squats sont un excellent moyen de tonifier vos fessiers. Ceux-ci peuvent être des squats complets ou des demi-squats. Il existe cependant un autre exercice "spécial" - placez vos mains sur la ceinture, les talons ensemble et accroupissez-vous, en écartant les genoux dans différentes directions. Cet exercice est utilisé par les ballerines et, voyez-vous, l'effet est évident.
Les exercices de swing sont très simples et accessibles à tous. Vous pouvez effectuer des balançoires en position debout ou allongée, mais la principale chose à retenir lorsque vous faites de tels exercices est la régularité. Le nombre de répétitions pour chaque personne est individuel. Balancez-vous jusqu'à ressentir une légère sensation de brûlure dans les muscles.
N'oubliez pas le massage - il vous aidera à accélérer le processus de "rupture" des dépôts de graisse et à augmenter considérablement l'efficacité de l'exercice et du régime alimentaire.
