Chaque femme a son propre type de corps et ses propres problèmes. Il y a un sujet douloureux qui inquiète tant de femmes - les amas graisseux sur les côtés. Presque une fille sur deux rêve de se débarrasser d'"oreilles" insupportables à la taille. Il est très difficile de les gérer, mais c'est possible. Pour ce faire, vous devez suivre des trucs et astuces simples.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, vous devez commencer à vous battre avec le poids total, choisir un régime personnel. Un adulte a besoin d'environ 2 000 calories par jour pour perdre du poids, vous devez réduire leur nombre à 1 400-1800. Revoyez votre alimentation, mangez plus de légumes et de fruits. Abandonnez les sucreries, les viandes fumées, diverses boissons gazeuses et alcoolisées. Buvez au moins deux litres d'eau par jour.
Étape 2
Changez votre style de vie. Faire de l'aérobic. Pliez doucement d'un côté, puis de l'autre. Chaque jour, faites deux à trois séries de vingt à trente fois dans chaque direction.
Étape 3
Après deux jours, compliquez l'exercice avec les haltères. Ces activités aident à brûler des calories supplémentaires et à améliorer la forme du corps. Portez une attention particulière aux exercices abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux obliques.
Étape 4
Achetez un cerceau, il devrait être assez lourd. Tourner le cerceau vous apportera d'excellents résultats, mais seulement si les exercices avec ce simulateur ont lieu tous les jours et durent au moins trente à quarante minutes. Essayez de ne pas vous asseoir sur le canapé, mais levez-vous avec un cerceau devant la télévision et commencez à travailler votre ventre et vos hanches.
Étape 5
Faire du jogging. Allez courir trente minutes tous les soirs.
Étape 6
Massez les zones à problèmes avec des crèmes et des gommages anti-cellulite. L'auto-massage aidera à réchauffer les amas graisseux, à activer le métabolisme et la circulation sanguine dans ceux-ci. Massez vos côtés vigoureusement et vigoureusement avec la brosse spéciale. Donnez à chaque côté au moins dix minutes.
Étape 7
Les traitements aquatiques et la natation sont des armes supplémentaires dans la lutte contre la graisse sur les côtés. Visitez le sauna ou les bains publics plusieurs fois par semaine, nagez dans la piscine.
Étape 8
Inscrivez-vous à un club de fitness et parlez à un instructeur. Il sélectionnera la bonne série d'exercices pour vous. S'entraîner dans un complexe sportif sera plus efficace que de s'entraîner à la maison.
