La recette de base pour perdre du poids est simple: vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez. Armez-vous d'un tableau des calories alimentaires ou cuisinez dans le strict respect des recettes fournies avec des informations sur la valeur nutritionnelle des plats. En faisant de l'exercice, vous saurez exactement quand vous débarrasser de l'énergie entrante.
Instructions
Étape 1
Le premier et le plus populaire type d'exercice pour perdre du poids est l'aérobic. Tous les exercices qui "accélèrent" votre système respiratoire et cardiovasculaire nécessitent beaucoup d'énergie. Par conséquent, la danse, la gymnastique active, le cyclisme, le jogging, le saut à la corde et la simple marche deviendront vos fidèles aides pour vous débarrasser des calories. Cependant, un exercice excessif - plus de trois fois par semaine pendant 30 minutes d'exercice intense - entraînera une combustion d'énergie au détriment non pas de la graisse, mais du tissu musculaire, et ce n'est pas ce que veulent les combattants de la beauté du corps..
Étape 2
Les exercices de force visant à entraîner des groupes musculaires spécifiques nécessitent également de l'énergie. Cependant, ne vous attendez pas à une perte de poids immédiate en allant au « rocking chair »: l'augmentation de la masse musculaire dans ce cas ne réduira pas votre poids initial. Cependant, avec des charges régulières (2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes d'entraînements complexes et bien construits), n'hésitez pas à vous attendre à une diminution du poids corporel. À une condition: résister à la tentation de trop manger après les cours.
Étape 3
Des pratiques visant à étirer, à entraîner les muscles profonds du corps (yoga, Pilates) "brûlent" des calories moins vite que l'exercice aérobie, mais toujours très efficaces. Ils normalisent l'état général du corps, y compris le besoin de nutrition.
Étape 4
Revoyez votre alimentation. Il vaut mieux manger petit à petit plus souvent (4-5 fois par jour) que 2-3 fois en grosses portions. Buvez un verre d'eau fraîche une demi-heure avant les repas, en général, buvez autant que vous le souhaitez tout au long de la journée. Pour le dîner, limitez-vous à une salade de légumes ou de fruits. Pour brûler les graisses, le pamplemousse et l'ananas sont extrêmement utiles.
