Une mauvaise alimentation, un manque d'activité physique, une position assise conduisent au fait que les muscles fessiers, s'affaiblissant, deviennent flasques et affaissés. Pour leur donner des formes élastiques et arrondies, effectuez systématiquement une série d'exercices physiques visant à entraîner les muscles des fesses.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre. Soulevez vos hanches et maintenez-les en poids, tout en vous reposant sur le sol avec vos chaussettes. Tirez vos orteils vers vous et soulevez lentement votre jambe droite en pointant votre talon vers le haut. Tenez-le pendant dix secondes et changez de jambe. Ne pliez pas les genoux, l'articulation de la hanche devrait fonctionner. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 2
Pour développer les muscles des cuisses et des fesses "faites comme" eux. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, gardez vos mains devant vous. Sans effectuer de mouvements actifs avec vos jambes, rampez vers l'avant en avançant à tour de rôle les hanches surélevées. Puis reculez de la même manière. Cet exercice est considéré comme l'exercice le plus efficace pour renforcer les muscles fessiers.
Étape 3
Balancer vos jambes vous aidera à brûler les graisses. Tenez-vous face au mur et posez vos bras dessus, tendus de toute la longueur. Reprenez une jambe tendue en arrière, tirez le talon vers le haut. Attachez des poids aux chevilles pour créer une charge supplémentaire. Tout d'abord, le poids de chaque poids doit être de 200 g, puis augmentez-le progressivement jusqu'à 800 g. Effectuez 3 à 4 approches, 10 à 15 balançoires chacune.
Étape 4
Allongé sur le côté droit, étirez vos jambes, appuyez-vous sur vos coudes. Soulevez doucement votre jambe gauche pour que vos orteils soient au niveau de votre tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes et abaissez lentement votre jambe. Effectuez 10 balançoires avec chaque jambe dans chacune des 3 à 4 séries.
Étape 5
Les fentes donneront de l'élasticité aux fesses. Levez-vous et placez vos pieds à la largeur des épaules. Avancez avec votre jambe droite de manière à ce qu'elle soit pliée à angle droit au niveau du genou. Dans le même temps, la jambe gauche reste en place et se plie également à un angle de 90 degrés, touchant à peine le sol avec le genou. Poussez avec votre pied droit et revenez à la position de départ. Répétez ensuite la fente avec l'autre jambe. Faites 5 répétitions pour chaque jambe.
Étape 6
Mettez-vous à genoux avec le dos droit. Sans utiliser vos mains, asseyez-vous sur le sol à gauche, levez-vous et asseyez-vous à droite. Gardez vos tibias et vos genoux immobiles. Répétez 20 fois.
