Le corps féminin élastique, beau et modérément gonflé a un attrait particulier, fascine le look des hommes. Par conséquent, les filles rêvent d'être à leur meilleur pour se sentir beaucoup plus en confiance. Utilisez votre propre poids et des haltères pour construire vos bras.
Il est nécessaire
- - des haltères;
- - banc.
Instructions
Étape 1
Les pompes se concentrent sur les muscles situés à l'arrière de l'épaule. Pour effectuer cet exercice, prenez la position classique: posez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, redressez vos jambes, mettez vos pieds sur vos orteils. Le dos et les jambes doivent former une seule ligne droite. Abaissez votre torse jusqu'à ce que votre poitrine touche pratiquement le sol, puis utilisez les muscles pour revenir à la position de départ. Faites trois séries de dix fois. Pendant l'exercice, essayez de garder vos abdominaux tendus et votre dos droit. Si les pompes classiques sont plus difficiles pour vous, réduisez la charge en vous appuyant sur vos genoux et non sur vos pieds.
Étape 2
Les dips sont un excellent exercice pour les triceps. Pour l'exercer, vous avez besoin d'un banc, asseyez-vous dessus et placez vos paumes à la largeur des épaules, saisissez le banc avec vos doigts par le bas et placez vos pieds devant vous. Poussez légèrement vos fesses vers l'avant devant le banc et abaissez-vous en pliant les coudes vers l'arrière. Lorsque les épaules sont parallèles au sol, revenez à la position de départ avec l'effort des muscles des bras. Répétez les exercices dix fois en trois séries.
Étape 3
Prenez deux à trois kilogrammes d'haltères dans vos mains et tenez-vous debout, écartez les pieds à la largeur des épaules. Inclinez légèrement votre torse vers l'avant et levez vos bras en arrière de manière à ce que vos épaules soient parallèles au sol et vos avant-bras légèrement vers le bas. À partir de cette position, soulevez les haltères en utilisant les muscles extenseurs des bras et attardez-vous au point le plus haut pendant quelques secondes. Abaissez ensuite les haltères et répétez dix à douze fois de plus. Gardez vos coudes près de votre corps pendant l'exercice.
Étape 4
Des boucles d'haltères alternées sont dirigées vers les muscles à l'avant de l'épaule. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, tenez les haltères dans vos mains. Soulevez lentement l'haltère gauche, tout en serrant les biceps, au sommet, votre paume doit être tournée vers votre poitrine. Abaissez lentement votre main gauche et élevez simultanément votre droite. Continuez à lever les bras en alternance jusqu'à ce que vous ayez fait dix à quinze répétitions. Gardez vos coudes près de votre torse pendant l'exercice.
