Le pompage musculaire n'est plus l'apanage des seuls hommes. De nos jours, les filles veulent aussi avoir de beaux muscles gonflés. En utilisant les méthodes des bodybuilders, les filles peuvent également éliminer la graisse des zones à problèmes, réduire la couche de graisse et améliorer la santé. Dans le même temps, l'entraînement en force aide à obtenir un corps parfait plus rapidement que n'importe quel cours d'aérobic, de danse ou d'étirement.
Il est nécessaire
- - haltères ou haltères;
- - corde à sauter;
- - un plan de cours clair;
- - consultation avec un instructeur de conditionnement physique.
Instructions
Étape 1
Commencez avec un poids léger, quelle que soit votre morphologie. Que vous soyez mince ou au contraire en surpoids, tenter de travailler avec beaucoup de poids en début de cours est lourd de blessures et est tout simplement dangereux pour les articulations.
Étape 2
Choisissez des exercices qui sollicitent autant de groupes musculaires que possible à la fois. Tout d'abord, ce sont des squats avec une barre. Ils sollicitent simultanément les muscles des cuisses, des mollets et des fesses. La rangée supérieure d'une machine à blocs développera vos épaules, vos bras et votre dos. La presse pectorale fera travailler vos muscles pectoraux. Les exercices pour la presse se font sans poids.
Étape 3
Notez qu'un grand nombre de répétitions de faible poids va assécher les muscles, tandis que deux ou trois répétitions de poids élevé augmenteront la masse musculaire.
Étape 4
Utilisez les mêmes exercices pour travailler votre corps que les hommes, réduisez simplement le nombre d'approches ou le poids de travail. Le nombre requis de répétitions avec un poids moyen est de 8 à 10 fois. Ne faites pas plus de trois séries.
Étape 5
Les pauses entre les séries au début devraient être de deux minutes, avec une augmentation de la masse musculaire, réduisez-les. Il est préférable de ne pas s'asseoir pendant le repos. Promenez-vous, étirez vos muscles échauffés. Cela augmentera l'efficacité de votre entraînement.
Étape 6
N'oubliez pas de commencer votre entraînement correctement. Avant de s'exercer sur des simulateurs, un échauffement est indispensable. Il est préférable de s'entraîner sur un tapis roulant ou une corde à sauter pendant 5 à 10 minutes. La corde à sauter renforcera vos mains. Cela sera utile pour maintenir la barre ou la barre plus solidement.
Étape 7
Assurez-vous de vous étirer à la fin de votre entraînement. Cela calmera votre rythme cardiaque et réduira les douleurs musculaires.
Étape 8
Ne limitez pas la quantité de protéines dans votre alimentation. Le corps a besoin de protéines pour développer ses muscles. Il vaut mieux renoncer aux aliments gras et sucrés. Mais n'hésitez pas à manger une glace après votre entraînement. Il ne se déposera pas sur votre taille, au contraire, il sera entièrement consommé par votre corps pour augmenter la masse musculaire.
