Toutes les personnes qui veulent se muscler font attention aux biceps et triceps, ainsi qu'à la presse. Cependant, ils ne commencent à penser à la taille des mollets que lorsque le déséquilibre du corps devient visible. Bien sûr, vous pouvez avoir des veaux bien développés dès la naissance. Mais les pomper est assez difficile.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer les entraînements, déterminez vous-même quelle taille de caviar vous conviendra. Maintenant, il ne reste plus qu'à suivre une certaine méthodologie, en exécutant patiemment et avec résignation tous les exercices. Notez que cette partie du corps se développe très lentement. Cependant, même des changements mineurs peuvent rendre votre apparence plus efficace.
Étape 2
Aujourd'hui, les mollets idéaux sont ceux qui commencent par un petit genou, se terminent en bas par une cheville étroite et ressemblent à un losange. Si vous regardez une telle jambe par derrière, vous pouvez voir deux muscles séparés. Suivez le prochain programme et dans quelques mois, vous pourrez voir des résultats étonnants.
Étape 3
Commencez par quelques exercices par semaine. Pour des résultats plus efficaces, créez un calendrier. Les exemples incluent les suivants:
Le jour 1 est l'entraînement le plus dur;
Jour 2 - étirement des muscles, poids léger pour l'entraînement;
Jour 3 - repos.
Étape 4
En répétant ce cycle pendant plusieurs mois, vous musclerez vos mollets. N'essayez pas de faire de l'exercice tous les jours, car en conséquence, vous serez trop fatigué. Ainsi, le premier jour, soulevez les orteils en position debout, les chaussettes tournées vers les côtés, vers l'intérieur et droites (environ 8 à 10 fois). Ensuite, faites cet exercice 10 fois en position assise.
Étape 5
Donnez à vos muscles un peu de repos le deuxième jour. Cela permettra à toutes les substances inutiles d'en sortir. Mais en même temps, dans tous les cas, n'arrêtez pas de vous entraîner. Les exercices d'étirement sont une excellente solution dans cette situation.
Étape 6
Maintenant, donnez à votre corps une journée de repos. Le quatrième jour, refaites plus d'exercice. Une fois que vous sentez que tous les exercices sont faciles à faire, augmentez le nombre de séries. Ne faites pas de longues pauses - c'est le seul moyen d'atteindre votre objectif.
