Les gros biceps ont toujours été considérés comme un indicateur de force chez les hommes. L'exercice le plus courant et le plus préféré pour de nombreux athlètes consiste à soulever une barre ou un haltère pour les biceps. Tous les débutants commencent à le faire dès leur arrivée au gymnase. Mais pouvez-vous vraiment pomper de gros biceps avec ?
Instructions
Étape 1
Pour construire de gros biceps, vous devez systématiquement aborder le processus d'entraînement. N'oubliez pas qu'il est impossible d'avoir des bras énormes si le reste de la musculature du corps en est à ses balbutiements. Vous ne pourrez développer des biceps que lorsque vous aurez développé votre masse corporelle maigre globale. Sinon, tous vos efforts en salle de sport resteront une perte de temps. N'oubliez pas que la masse musculaire principale du corps est constituée de trois groupes musculaires: les jambes, le dos et la poitrine. Assurez-vous de faire des exercices pour les groupes musculaires énumérés. Cela vous donnera un puissant coup de pouce à vos résultats.
Étape 2
N'oubliez pas que si vous souhaitez développer votre masse musculaire et, par conséquent, vos biceps, l'entraînement doit être basé sur une augmentation constante de la charge dans les exercices de base. N'incluez pas plus de 2-3 exercices par séance d'entraînement dans votre complexe. Le processus d'entraînement est mieux organisé plusieurs fois par semaine, en fonction de votre forme physique. Le nombre d'approches dans un exercice ne doit pas dépasser - 5 et les répétitions - 8. Augmentez la charge comme suit: si vous êtes capable de faire l'exercice en cinq approches et d'effectuer 8 répétitions dans chaque approche, n'hésitez pas à augmenter le poids de la barre de 3 à 5 kg. Après cela, vous réalisez déjà la mise en œuvre de 5 * 8 avec un nouveau poids. Etc. Au fur et à mesure que le poids des poids augmente, votre masse et votre volume de biceps augmenteront. N'oubliez pas que si vous faites du développé couché 150 kg, tirez avec une plaque de 25 kg et accroupissez-vous avec 180 kg. vos biceps ne pourront tout simplement pas rester petits. Ils devront grandir. N'oubliez pas que l'augmentation progressive de la charge est la clé pour pomper les gros biceps.
Étape 3
Assurez-vous de faire des squats avec une barre sur vos épaules. Cet exercice, en plus de développer les muscles des jambes, stimule également la croissance de la masse musculaire totale, y compris les biceps. Le fait est que lors de l'exécution de cet exercice, l'hormone de croissance est activement libérée (pendant le repos après l'entraînement), ce qui est un élément nécessaire à la croissance de vos biceps (et d'autres muscles également).
Étape 4
Faites un développé couché. En plus de développer les muscles pectoraux, cet exercice développe également les triceps - les muscles antagonistes du biceps. Assurez-vous de faire des tractions larges sur la barre. L'exercice développe le latissimus dorsi et le biceps et est bénéfique en ce sens qu'il renforce le muscle qui est le plus faible. Ceux. si votre dos s'est adapté à la charge, mais pas les biceps, alors c'est lui qui se balance. À la fin de chaque entraînement, ajoutez des boucles de biceps. Cet exercice stimule directement la croissance du biceps et vous permettra de « finir » le muscle déjà développé. Assurez-vous de changer votre prise dans cet exercice. Cela travaillera à la fois les têtes musculaires internes et externes. Vous pouvez également faire un exercice avec une barre courbe. Le soulèvement de la barre pour les biceps peut être alterné avec le soulèvement alterné des haltères, ce qui permettra à vos biceps de ne pas s'habituer aux mêmes exercices.
