Les gros biceps symbolisent la force et donnent aux bras un volume important. Les meilleurs résultats lors du pompage des biceps peuvent être obtenus si vous accordez une attention égale à l'exercice des triceps et des deltoïdes.
Instructions
Étape 1
Lors de l'entraînement de vos biceps, utilisez tout l'arsenal d'exercices disponibles avec une barre, avec des haltères, sur le banc Scott et sur des machines. Différents exercices ont un effet global sur les biceps et vous permettent d'obtenir le meilleur équilibre entre forme et volume. Soulever la barre pour biceps aide à augmenter la masse musculaire, et soulever des haltères pour biceps aide à obtenir une définition musculaire.
Étape 2
Le type de prise compte également. Le EZ Barbell Reverse Grip Curl entraîne le fléchisseur du biceps, ce qui rend les biceps plus grands et visuellement plus grands. L'exercice du marteau travaille sur le biceps latéral et le muscle brachioradialis, en épaississant le biceps et l'avant-bras. Le soulèvement concentré d'un haltère pour biceps en position assise donne au biceps une forme convexe et une clarté des lignes.
Étape 3
Augmentez progressivement le poids des poids à chaque exercice. Au fur et à mesure que le poids augmente, les poids commenceront à développer vos muscles. Alternez les entraînements de choc avec des entraînements modérés et légers. Une surcharge musculaire constante peut avoir l'effet inverse - les biceps cesseront de croître ou commenceront à diminuer.
Étape 4
Dans l'entraînement de tout athlète, il y a souvent une limite de poids qui peut être difficile à surmonter. Avez-vous remarqué que pendant plusieurs mois il n'est pas possible d'augmenter le poids des poids et le volume des biceps ? Reposez vos muscles. Arrêtez de faire de l'exercice pendant 10 à 12 jours. Cela aidera le corps à récupérer et à reprendre l'exercice avec une vigueur renouvelée.
Étape 5
Incluez des exercices pour entraîner vos triceps, vos deltoïdes et vos avant-bras dans votre programme d'entraînement. La croissance de la force et du volume des muscles énumérés aidera à augmenter le volume du biceps. Avec des avant-bras faibles, vous ne pourrez pas tenir longtemps une barre lourde. De plus, les bras se développeront de manière disproportionnée, ce qui affectera négativement leur apparence.
Étape 6
Lorsque vous secouez vos bras, n'oubliez pas vos jambes. Convenez qu'avec de gros biceps, les jambes maigres auront l'air ridicules. En développant vos jambes, vous progresserez plus rapidement dans l'entraînement des bras.
