Le jogging est un sport récréatif polyvalent et abordable à tout âge. Il ne nécessite pas de formation spéciale, d'équipement coûteux et de pistes spéciales. Quiconque s'efforce de mener une vie saine et se soucie de maintenir une longévité active peut maîtriser le jogging.
Il est nécessaire
- - vêtements et chaussures de sport;
- - horloge ou chronomètre.
Instructions
Étape 1
Évaluez votre niveau de forme physique pour le jogging. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque grave, d'une maladie rénale, d'hypertension artérielle, tout jogging peut être contre-indiqué pour vous. Vous devez également vous abstenir de faire du jogging si vous souffrez d'une exacerbation du rhume. Il est préférable de consulter d'abord votre médecin afin de ne pas nuire au corps.
Étape 2
Trouvez le bon train de roulement. Le choix des vêtements et des chaussures est déterminé par leur confort et la nature du temps à l'extérieur de la fenêtre. Il est conseillé de regarder de plus près le choix des chaussures: elles doivent être souples et élastiques. Il est préférable d'utiliser des chaussures de course avec un soutien du cou-de-pied dans la semelle intérieure. Cela vous permettra de répartir uniformément la charge sur la surface du pied pendant la course et de protéger la colonne vertébrale des blessures.
Étape 3
Apprendre et maîtriser les techniques de jogging. Cela ressemble à la course à pied à bien des égards. Au moment du contact du pied avec le revêtement, le pied est posé sur le talon, puis roule en douceur, au contact du sol sur toute sa surface. La jambe est complètement relâchée au contact du sol. La jambe de la mouche se plie au niveau de l'articulation du genou et se redresse légèrement après avoir poussé hors de la surface. Lors du jogging, les bras effectuent des mouvements de balancement plus intenses que lors de la marche.
Étape 4
Faites attention à votre technique de respiration de jogging. Il faut inspirer avec le nez, et expirer l'air avec la bouche. Essayez de respirer librement et profondément. Le cycle "inspiration-expiration" doit être effectué en quatre étapes de fonctionnement. Il est généralement admis que si vous pouvez parler assez librement en faisant du jogging, la charge est choisie de manière optimale.
Étape 5
Commencez chaque séance d'entraînement avec un léger échauffement de cinq minutes. Plusieurs exercices pour développer la souplesse et la mobilité des articulations aideront le corps à s'adapter à la charge à venir et sauveront les muscles des entorses.
Étape 6
Prenez le jogging au sérieux. Planifiez l'heure et le lieu de la formation, établissez un calendrier de formation. Tenez un journal dans lequel vous noterez l'heure et la durée de vos entraînements de course à pied.
Étape 7
Notez également votre bien-être et vos paramètres physiologiques dans votre agenda. Pour un athlète amateur, il suffira de surveiller la fréquence cardiaque avant, pendant et après l'exercice, ainsi que de mesurer le temps de récupération du pouls au niveau initial par l'horloge. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous remarquerez comment votre condition physique et vos paramètres physiologiques s'amélioreront.
