Le jogging est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, raffermir sa silhouette et renforcer son système immunitaire. Ce n'est pas surprenant, car cela met une charge sur presque tous les organes et muscles. De plus, les experts conseillent de courir le matin, de préférence avant le petit-déjeuner.
Instructions
Étape 1
Il a été démontré que le jogging le matin était plus bénéfique pour les personnes aux prises avec un excès de poids. Pendant ce temps, les calories sont brûlées beaucoup plus rapidement que le soir ou avant le coucher. Et il est préférable de le faire de 6 à 8 heures du matin.
Étape 2
Le jogging matinal aide à se réveiller et à récupérer plus rapidement, mobilise force et énergie pour une longue journée de travail. De plus, l'avantage de courir tôt est que l'air environnant est moins pollué, ce qui est particulièrement important dans les grandes villes. Et il y a beaucoup moins de personnes qui font du sport ou marchent tôt le matin que le soir, ce qui permet d'être seul avec soi-même.
Étape 3
Malgré les avantages évidents de courir le matin, il a ses adversaires. On pense qu'une telle énergie immédiatement après le sommeil a un impact négatif sur la santé et introduit un corps encore détendu dans un état de stress. C'est pourquoi il vaut la peine d'écouter vos sentiments et de vous concentrer uniquement sur votre bien-être. Ceux qui se lèvent facilement avec le lever du soleil et commencent immédiatement à résoudre divers problèmes devraient courir le matin, car le soir, ils n'ont tout simplement plus de force pour cela. Eh bien, les hiboux, dont l'activité ne commence qu'à l'heure du déjeuner, ne doivent pas forcer leur corps à secouer tôt - dans ce cas, il sera beaucoup plus utile et efficace de s'entraîner le soir.
Étape 4
Dans tous les cas, le jogging doit être fait correctement. La meilleure façon de le faire est de courir l'estomac vide, de boire de l'eau et du miel pour augmenter votre glycémie. Avant de commencer à courir, il est également important d'étirer votre corps et vos jambes en faisant attention aux articulations - cela évitera les entorses et les inconforts pendant le sport.
Étape 5
Pour les débutants, il vaut mieux commencer par de petites distances, en augmentant à chaque fois le nombre de mètres parcourus. Cependant, pour que la course à pied apporte le maximum d'avantages à la silhouette et à la santé, vous devez y consacrer au moins 30 minutes. Jogger sur terrain accidenté ou alterner jogging et courses de vitesse apportera un effet encore plus important.
Étape 6
Après votre course matinale, il est bon de manger des aliments riches en glucides complexes. Une excellente option pour le petit-déjeuner, par exemple, serait le muesli. Ils sont longs à digérer, laissant une sensation de satiété et vous apportant l'énergie dont vous avez besoin pour la journée. Eh bien, le soir, il vaut mieux privilégier les produits protéinés, par exemple la viande blanche ou les fruits de mer. Si vous avez dîné avant de courir et que vous voulez toujours manger après cela, vous pouvez manger du fromage cottage.
