Une activité physique régulière est bonne pour le corps. Le jogging, ou jogging, est l'une des activités les plus accessibles à tous. Il ne nécessite pas de simulateurs, de projectiles ou de données physiques particulièrement remarquables. Tout ce dont vous avez besoin pour courir, c'est du désir, du temps, de la forme physique et de l'espace pour courir.
Qu'est-ce que le jogging
Le jogging est un jogging à un rythme calme à une vitesse de 7 à 9 kilomètres par heure, ce qui est légèrement plus rapide que la marche intense. Avec ce genre de course, le pied "claque" principalement la surface de manière détendue, et la période d'état sans appui est minime: lorsqu'une jambe pousse, l'autre tombe au sol.
Quand courir
Il s'agit d'un exercice d'aérobie qui sollicite les muscles de tout le corps et est utilisé par les athlètes professionnels pour s'échauffer et se refroidir. De plus, le jogging régulier peut être un excellent remède pour la santé des personnes de tous âges et de tous niveaux, qui n'ont pas de blessures graves ou de défauts du système cardiovasculaire.
Technique de jogging
En adhérant à une technique de course spécifique, vous pouvez réduire le stress sur vos articulations, réduire le risque de blessure et éviter la fatigue. Il est recommandé de courir au sol, pas sur des chemins pavés durs, et de pousser le plus possible avec le pied en redressant le genou. Vous devriez commencer par un pas trop large, mais vous pouvez l'augmenter progressivement au fur et à mesure que vous vous entraînez.
Gardez le corps droit et avancez légèrement, pliez les bras au niveau des coudes et "coordonnez" simultanément la course avec eux. La respiration doit être libre et un essoufflement ou une douleur sur le côté indique qu'il est temps de ralentir ou de commencer à marcher.
Les bienfaits du jogging
Le jogging léger est l'un des types d'entraînement cardio les plus sûrs. Un jogging régulier maintiendra le tonus musculaire, renforcera le cœur et l'immunité, et augmentera l'endurance et la résistance au stress du corps. Le jogging stimule le métabolisme, abaisse le taux de cholestérol et prévient l'athérosclérose et l'ostéoporose.
En donnant une charge uniforme et en entraînant le corps, le jogging fournit un apport intensif d'oxygène aux tissus et aux organes. En plus d'accélérer les processus métaboliques, il est important pour le fonctionnement normal du cerveau, qui pourrait autrement souffrir d'un manque d'oxygène. La course à pied a un effet positif sur la mémoire, l'attention et l'activité mentale. De plus, le jogging régulier est inestimable pour prévenir les troubles dépressifs.
Horaire et programme de formation
Il est préférable de courir en plein air, où la meilleure alimentation en oxygène et le travail musculaire le plus efficace dans l'environnement naturel sont possibles. Il est conseillé de commencer le programme d'entraînement par des courses courtes, de 20 à 30 minutes, en augmentant progressivement la durée de la séance à 1-1, 5 heures. L'entraînement doit commencer par un léger échauffement et se terminer par une série d'exercices d'étirement et de pétrissage. Pour obtenir un résultat stable et optimal, vous devez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine.
Vous pouvez commencer le jogging par une marche vigoureuse afin que le corps s'habitue à la motricité de la foulée, puis passer au jogging lent. Ajustez la vitesse de course supplémentaire, en commençant par vos propres sensations - il ne devrait pas y avoir de lourdeur, d'essoufflement ou de douleur. Finir la course, passer en douceur à une étape. Évitez les arrêts brusques et ne vous asseyez pas immédiatement après avoir couru: cela est nocif pour le système cardiovasculaire.
