Un ventre avec des muscles prononcés et sans amas graisseux est le rêve de beaucoup de filles. Une gymnastique simple aidera à rendre cette partie du corps plate, tonique. Certains exercices peuvent être effectués presque sans sortir de votre chaise.
La taille fine et le ventre plat ornent la silhouette, la rendent plus mince et plus ajustée. Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à rendre cette partie du corps plus attrayante. Certains exercices peuvent se faire sans matériel ou même sans tapis. Vous pouvez vous entraîner presque sans vous lever de votre chaise. Dans ce cas, vous devez le faire régulièrement. Seule une approche responsable des affaires aidera à atteindre le résultat souhaité.
Lever les jambes
Avant de commencer la gymnastique, vous devez échauffer les muscles. Pour ce faire, asseyez-vous sur le bord de la chaise, tournez le corps alternativement vers la gauche et la droite, soulevez les jambes gauche et droite. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer le premier exercice. Position de départ: asseyez-vous sur une chaise, posez vos mains sur les accoudoirs ou les rebords. Rapprochez vos jambes, pliez les genoux. Pour effectuer l'exercice, vous devez expirer en gardant le dos droit, lever les genoux en les rapprochant de votre poitrine. Dans le même temps, les muscles abdominaux doivent être tendus.. Lors de l'inspiration, vous devez revenir à la position de départ. Dans ce cas, l'abdomen doit nécessairement rester plat. L'exercice doit être fait avec l'effort des muscles du bas du torse, et non en étirant le haut du torse. Il faut veiller à ne pas fatiguer le cou et les épaules. Après avoir levé vos jambes, vous devez les maintenir appuyées contre votre ventre pendant quelques secondes, puis revenir à leur position initiale. Ne les posez pas sur le sol. Répétez l'exercice au moins 10 fois.
Torsades en diagonale
Position de départ: asseyez-vous sur une chaise, appuyez le bas du dos vers le dos, croisez les mains derrière la tête. Les jambes doivent être levées perpendiculairement au sol et pliées au niveau des genoux à angle droit. Dans ce cas, vous devez placer vos paumes derrière votre tête et vous pencher légèrement, en éloignant vos omoplates du dossier de la chaise. Le cou doit être étendu vers l'avant, mais il ne doit pas être trop sollicité. Pour effectuer l'exercice, en expirant, tournez le corps et tirez le coude gauche vers le genou droit, tandis que la jambe gauche doit avancer légèrement. Lors de l'inhalation, vous devez revenir à sa position d'origine, mais ne redressez pas le corps jusqu'au bout. Répétez la torsion de l'autre côté. Pendant l'exercice, vous devez rentrer le nombril et vous assurer que l'abdomen reste plat. Le rein ne peut pas être arraché du dossier de la chaise. Vous devez tordre le corps à partir du bas de la cuisse. Effectuez l'exercice 8 fois dans chaque direction.
Lever le torse au-dessus de la chaise
Position de départ: asseyez-vous sur une chaise avec accoudoirs. Une chaise ordinaire est bien aussi, mais pas aussi confortable. Une chaise de bureau peut être utilisée. Mettez vos mains sur les accoudoirs. Pour effectuer l'exercice d'expiration, vous devez soulever le torse en soulevant les hanches et les jambes de la chaise. En même temps, contractez vos abdominaux pour amener vos genoux vers votre poitrine. Vous devez tenir dans cette position pendant au moins 15 à 20 secondes, puis vous pouvez descendre et vous reposer. Répétez l'exercice 4 fois. Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour abaisser brusquement le corps. Cela devrait être fait en douceur. Vous devez absolument contrôler votre estomac. Il doit rester plat, rétracté.
Étirement du bras au pied
Position de départ: asseyez-vous sur une chaise, croisez les bras derrière la tête, puis pliez les genoux et posez le pied de votre jambe gauche sur le sol, et levez votre jambe droite parallèlement à la jambe inférieure avec le sol. Soulevez le corps et tournez vers la droite. Dans ce cas, le bas du dos doit être pressé contre le dossier de la chaise. Pour effectuer l'exercice, vous devez tendre votre jambe droite au niveau du genou en expirant et en même temps étirer votre main gauche vers le pied droit. À l'inspiration, vous devez revenir à la position de départ. Dans ce cas, n'arrachez pas le corps de la chaise. Répétez la même chose, mais cette fois en utilisant le bras droit et la jambe gauche. Au total, vous devez effectuer 6 à 7 tensions de chaque côté.
virages en avant
Position de départ: asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous légèrement sur le dos. Placez vos mains derrière votre tête, en connectant vos doigts. Écartez vos coudes sur les côtés. Pour effectuer l'exercice, abaissez votre torse en expirant le plus bas possible. Cela devrait être fait lentement. Vous ne pouvez pas vous aider avec vos mains. Progressivement, l'amplitude des pentes peut être augmentée. Après être revenu à la position de départ, inspirez et en expirant, penchez-vous à nouveau. Répétez l'exercice 6 à 7 fois. Après cela, asseyez-vous sur le bord de la chaise, étirez vos bras vers l'avant, écartez-les.
L'ensemble du complexe ne prendra que 5 à 7 minutes. Si vous le faites quotidiennement, le résultat sera perceptible très bientôt. Combiné à une bonne nutrition, ce genre de gymnastique est très efficace. Dans le même temps, n'oubliez pas les autres entraînements. Vous devez travailler avec toutes les parties du corps à la fois, pas seulement l'estomac.
