Des bras harmonieusement développés, beaux et gonflés attirent souvent l'attention. Il existe des recommandations et des conseils spécifiques pour obtenir des résultats optimaux. Avec leur aide, vous développerez rapidement les muscles de vos bras.
Instructions
Étape 1
Progression et intensité. Si vous voulez que les muscles de vos bras se développent régulièrement, faites-les bien travailler. N'oubliez pas que l'intensité n'est pas une question de poids maximum soulevé, mais un entraînement de qualité. Lors du prochain exercice, vous devriez sentir comment vos muscles fonctionnent. Concentrez-vous complètement sur le mouvement. Cela ne signifie pas que vous pouvez oublier la progression des charges. Le poids doit être augmenté progressivement afin de ne pas interférer avec la concentration et la technique.
Étape 2
Variété d'entraînements. Beaucoup de gens font l'erreur de faire la même routine d'exercice régulièrement. Après un certain temps, les muscles s'habitueront à cette charge et vous n'obtiendrez pas le résultat escompté. Modifiez et changez systématiquement votre programme: utilisez différentes formes de barres et différentes largeurs de prise, augmentez le nombre de répétitions et de séries, réduisez les repos entre les exercices, échangez-les.
Étape 3
Récupération et repos. Pour que les muscles des bras se développent, il est impératif de prévoir du temps pour la récupération entre les entraînements. Dans le même temps, n'oubliez pas qu'ils peuvent recevoir une charge indirecte tout en effectuant d'autres exercices. Cela allongera le temps de récupération des muscles.
Étape 4
Exercice efficace. Pour mieux pomper les muscles de vos bras, vous devriez avoir les exercices les plus efficaces dans votre arsenal. Convient pour pomper les biceps: plier les bras sur un banc, s'asseoir avec des haltères, soulever une barre. Les exercices de triceps les plus efficaces sont: Extension des bras sur le bloc supérieur, développé couché français, presse de la barre avec une prise étroite. Si vous rencontrez des difficultés avec les exercices, demandez l'aide d'un entraîneur professionnel. Un spécialiste, après avoir étudié vos caractéristiques individuelles et votre forme physique, sélectionnera le programme le plus adapté.
